Úseky Supraspinatus pomáhají předcházet zranění a zvyšovat pohyb v tomto malém, ale významném svalu. Superspinatus je umístěn ve vaší rotátorové manžetě a pomáhá při otáčení paží. Použití boční deltoidní úsek je klíčem k protažení tohoto svalu, který udržuje flexibilitu ramen a rozsah pohybu.
Jeden strečák k tomu všemu
Chcete-li protáhnout váš supraspinatus, použijte boční deltoidní úsek. Podle instrukcí pro cvičení můžete toto protahovat s nebo bez podpory z baru. Chcete-li to udělat bez baru, vložte jednu ruku přes hruď a druhou rukou na lokte. Zatlačte loket směrem k hrudi a držte jej po dobu 20 až 30 sekund, pak opakujte pro opačnou stranu. Chcete-li udělat boční deltoidní úsek s barem, v tzv. Pevném bočním deltoidním úseku, držte stacionární tyč na výšce hrudníku a otočte prsa směrem k paži. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte pro opačnou stranu.
