Komplex kettlebell je sérii pohybů prováděných zpátky-dozadu s bezvýznamným odpočinkem. Jejich primární funkcí je sloužit jako forma metabolického kondicionování, zdanění více svalových skupin a energetických systémů současně a udržení systému jako celku (srdce, plíce, ledviny atd.) Za prodlouženého období stresu.
Intenzita takového tréninku je divoká a nepříjemná, ale krátká, jako je kopnutí z mulu, a když skončí, pravděpodobně se budete cítit trochu rozcuchaně, zničíte vaše slova a tím myslím, vykřikněte obscénnosti.
Komplex kettlebell je svalový maker, posilovač pevných látek a redukce tělesného tuku v jednom. Výhody jsou jasné, ale obrovské. Komplex překonává růstový hormon a mužnost, spalování kalorií je masivní a prodlouženo a celá záležitost je pozoruhodně účinná.
Následuje výběr nejlepších komplexů kettlebellů:
1. Velký ničitel (dvojitý zvonek)
Než začnete s tímto tréninkem, bylo by moudré ustanovení, aby se vaše dluhy rozdělily do vesmíru, aby se vytvořil seznam všeho, co jste ublížili a učinili s nimi opravu.
Cvičení:
- 10 x dvojitá houpačka
- 10 x dvojitý snatch
- 10 x dvojité přední dřepy
- 10 x dvojité čištění a stiskněte
- 10 x posun nahoru
- 10 x ohnuto nad řádek
Proveďte každé cvičení zpět-dozadu bez mezery. Běh 3 kol.
Doporučená hmotnost: Muži používají 2 x 16kg nebo 2 x 20kg kettlebells; ženy používají 2 x 8kg nebo 2 x 12kg kettlebells
2. Armor Building (dvojitý zvonek)
Tato sekvence byla vytvořena mým přítelem Danem Janem, zdravým pánem a silným trenérem nějaké pověsti. Myšlenka "budování zbrojení", jak vám Dan řekne, není tolik o budování svalů, ale o vytvrzování a zpevňování.
Opaky jsou nízké a pohyby jednoduché, takže jdou těžké a uvidíte, co to znamená.
Cvičení:
- 2 x dvojité čištění
- 1 x dvojitý vojenský tisk
- 3 x dvojité přední dřepy
Opět žádný odpočinek mezi cvičeními. Během patnácti minut běhněte co nejvíce kvalitních kol.
Doporučujeme váhu: Muži používají AT LEAST 2x24k kettlebells; ženy používají nejméně 2x16kg kettlebells
3. Armour Building s únosy
Jednoduchá variace na poslední komplexy, pro ty, kteří hledají další výzvu, přidá na konci konec.
Cvičení:
- 2 x dvojité čištění
- 1 x dvojitý vojenský tisk
- 3 x dvojité přední dřepy
- 5 x snatch (vlevo + vpravo)
Proveďte komplex budovy pro zbroj, a pak ihned přejděte do souboru jednoramenných úponků, aby se dosáhlo dalšího metabolického účinku. Během 15 minut běžte co nejvíce kvalitních kol.
JAK POUŽÍT: Nejlepší věc, kterou můžete začít, je použít tyto komplexy jako "finiséry", a ukončit tréninkové sezení s metabolickým třeskem.
A prosím, aplikujte tyto komplexy judiciously: Méně je více. Jedna až třikrát týdně, na vrcholu programu pevné síly, by měla stačit. Přemýšlejte o těchto komplexech jako o bourbonu s omáčkou svého tréninku. Nějaký bourbon jde daleko, ale trochu moc, a riskuješ, že zničíš omáčku.
Co myslíš?
Udělali jste někdy kettlebell komplex? Je to tak těžké, jak říkají? Myslíš, že to zkusíš? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
