Vaše předloktí se skládají ze stabilizátorů a pohyblivých látek, které pracují společně s rukama, horními rameny a rameny. Stabilizátory udržují vaše zápěstí a lokty na místě, když se pohybují, pohybuje se flex, prodlužují vaše ruce a otáčejí rukama. Můžete posilovat předloktí tím, že provedete několik jednoduchých tělesných cvičení, které nevyžadují vybavení. Zahrňte další části těla, když cvičíte, abyste se dostali silnější než samotné předloktí.
Kliky
Krok 1
Umístěte ruce na zem o šíři ramen a oddělte nohy trochu od sebe na prsty.
Krok 2
Spusťte své tělo směrem k zemi, až se hrudník a bedra téměř dotýkají. Udržujte svou hlavu v rovnováze s páteří a kyčlí. Utáhněte hýždě, abyste udrželi zarovnání.
Krok 3
Vydechněte a vystrčte se. Nedotýkejte se krku dopředu nebo nezasahujte do dolní části zad. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování.
Stálá otočení zápěstí
Krok 1
Postavte se nohama o vzdálenost od ramen. Roztáhněte pravou ruku před sebe se svým loktem lehce ohnutým a dlaňou směrem nahoru.
Krok 2
Otočte ruku proti směru hodinových ručiček, dokud vaše dlaň není otočená směrem k přední straně, jako byste ruční signál zastavili.
Krok 3
Otočte pohyb ve směru hodinových ručiček, abyste vrátili ruku zpět do výchozí pozice. Proveďte celkem 10 otočení na každé ruce.
Protažení stěny předloktí
Krok 1
Stojte s pravou stranou těla směrem ke zdi a postavte pravou dlaň proti ní. Položte levou ruku vedle sebe dlaní směrem dopředu.
Krok 2
Jemně zatlačte na zeď se spodní částí ruky. Držte úsek pěti až šesti hlubokých dechů.
Krok 3
Otočte se a proveďte další roztažení na levé ruce. Cvičení opakujte třikrát za ruku.
Tipy
- Proveďte modifikované klepání, pokud jsou pravidelné kliky příliš obtížné. To je místo, kde jsou kolena na podlaze a boky jsou zastrčeny, aby udržely přímku od hlavy až k kolena.
Upozornění
- Vyhněte se cvičení nebo protahování, pokud jsou vaše svaly chladné, protože by to mohlo způsobit zranění. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí během roztažení stěny, trochu se uvolněte.
