Na tradiční stravě zjistíte, kolik kalorií denně můžete konzumovat, když stále ztrácíte váhu, a pak naplánujte jídlo tak, aby denní kalorický příjem byl co neustále blízko k tomuto počtu. Kalorická cyklistika - někdy také známá jako posun kalorií - má jiný přístup. Zástupci říkají, že pravidelná změna počtu kalorií, které konzumujete, je lepší strategie. Pokud tak učiníte, pravděpodobně zabrání tomu, aby se vaše tělo přizpůsobilo stanovenému počtu kalorií, udržuje váš metabolismus vysoký a vede ke ztrátě hmotnosti. Zatímco některé výzkumy naznačují, že dieta pro cykloturistiku může být účinná, kritici tvrdí, že to nemusí být nejlepší volbou pro každého. Požádejte svého lékaře o radu dříve, než začnete stravu s kalorií.
Základní pokyny
Zatímco řada dietních programů, včetně rychlého stravy, na každý druhý den dieta, tuk Ztráta 4 Idioti a Skinny přepínače tajemství, jsou variace na stejném konceptu a obsahují různé směry, nejzákladnější kalorie na kole dietní plán prostě vyžaduje následovníků každý den jíst různé množství kalorií. Dieta stanovit průměrnou kalorický příjem gól v částce, která povede k osobní hubnutí, pak se plánovat každý den tak, že buď jedí více, méně nebo jen o ten kalorií celkem.
Vzorky cyklistických plánů kalorií
Typický kalorií na kole plán pro člověka, jehož cílem je konzumovat v průměru 2.011 kalorií za den se může skládat z 2.012 kalorií na pondělí 1,610 v úterý, 2.414 ve středu 2,012 čtvrtek 1,811 v pátek 2,213 v sobotu a 2,012 v neděli. Ostatní obsahují extrémní výkyvy kalorií - 2 000 v jeden den, 800 v příštích a 1800 následujících. Většina kalorií plánů cyklistického cyklu povzbudí dietky, aby se nespletli na sladké, vysoce tučné, živiny chudé potraviny na zvýšené kalorické dny. Místo toho jíst chudé bílkoviny, produkujte a zdravé zrna. Velikost porcí se bude měnit v závislosti na cílové hodnotě kalorií pro den a občas mohou být zahrnuty i ošetření.
Možné přínosy
V roce 2007, přezkum publikovány v „American Journal of Clinical Nutrition“, dospěl k závěru, že se střídají denní půst - jíst málo kalorií na jeden den, pak významně více na další, stejně jako v kalorií cyklistiky - může být stejně účinná jako tradiční nízkokalorické diety při snižování rizika problémů, jako je rakovina, srdeční onemocnění a diabetes 2. typu. Kromě toho studie zveřejněné v „íránské Journal of Pharmaceutical Research“ v roce 2011 zjistili, že lidé, kteří následovali kalorií na kole dietu a zároveň se doplňuje s kofeinem zažil výrazný úbytek na váze. Vzhledem k tomu, základní plán vám umožní vychutnat více na několik dní a nezakazuje jakýkoli typ jídla, může to být jednodušší držet se ve srovnání s dietami, které omezují spotřebu každý den.
Potenciální nevýhody
Vytvoření plánu stravování kalorií na vlastní pěst může být obtížné, protože vyžaduje velké množství pečlivého počítání kalorií. Online služby, které navrhují vaše jídlo na základě vašeho cíle o snížení hmotnosti a preferovaných jídlech, jsou pohodlné, ale často drahé. Pokud zvolený cyklus kalorií obsahuje velmi nízkokalorické dny - například 300 až 500 kalorií, může být pro vás obtížné konzumovat dostatečné množství živin, aby zůstal zdravý. To může být také těžké, aby se zabránilo overindulging na nezdravé potraviny následující den. Dieta není zdůrazňovat důležitost pravidelného cvičení. Neměly by být následovány těhotnými nebo kojícími matkami nebo kdokoli s chronickým zdravotním problémem, jako je diabetes nebo anamnéza poruch příjmu potravy. Berkeley Wellness poukazuje na to, že neexistují žádné důkazy o tom, že diety pro cykloturistiku jsou dlouhodobě bezpečné.
