Pokračovat v cvičení v pozdním těhotenství pomůže udržet posturální stabilitu a udržet vás silný po narození dítěte. Pokud jste během celého těhotenství vykonávali cvičení se středním až vysokým dopadem, pravděpodobně nebude problém pokračovat ve vašem cvičebním programu s některými modifikacemi až do konce těhotenství. Diskutujte o svém plánu cvičení se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, a to zejména tím, že se budete dále těšit v těhotenství.
Bezpečnost
Vždy konzultujte se svým lékařským poskytovatelem dříve, než začnete nebo pokračujete v cvičebním programu a postupujte podle pokynů. Chlazení dolů a zahřátí s cvičením s nízkým odporem vám pomůže vyhnout se zranění. Vypracování konce těhotenství je obecně bezpečné a má mnoho výhod.
Výhody
Pokud jste během těhotenství cvičil, snažte se přestat ukončit. Podle Dr. Jamese F. Clapa III., Autora "Cvičení skrze vaše těhotenství", pokračujte v cvičení až do konce těhotenství, abyste dosáhli maximálních výhod během porodu a po porodu. Cvičení pomůže zvýšit oběh, a tím i energii, zlepšit spánek, snížit přírůstek hmotnosti a zmírnit stres a úzkost - všechny vítané přínosy v pozdním těhotenství. Může také pomoci v boji proti poporodní depresi a usnadnit úbytek hmotnosti po těhotenství. Cvičení může také vést k snazší, kratší práci s méně komplikací.
Typy cvičení
Měli byste být schopni provádět stejné cvičení po 37 týdnech, které jste provedli dříve v těhotenství - s některými modifikacemi. Zaměřte se na to, že přiložíte své břicho k tělu k páteři a přepnete se na stojící pánevní plachty nebo ležíte na boku během cvičení břicha, spíše než ležet na zádech. Jóga a pilates nabízejí nízký dopad cvičení, které ještě umožní silový trénink. Koupání je dalším řešením, protože voda odstraňuje stres ze spár, čímž je pro některé ženy pohodlnější.
Příklady cvičení
Obličej plný je cvičení, které udržuje vaše nohy a břišní svaly silné. Stojte směrem ke zdi, nohy jsou trochu víc než šířka boků a položte ruce na zeď. Vaše postava by měla stát rovně a měla by se pohodlně dostat k zdi a rukama přímo před vámi. Nakloňte boky tak, aby se ocasem dolů ocitly, ohýbaly se kolena a spustily trup směrem k podlaze. Natáhněte nohy a zatlačte na paty. Opakujte pro dvě sady po 10 až 12 opakováních, mezi jednotlivými sadymi odpočívejte asi minutu. Knoflíky na stěnu jsou ideální pro tónování ramen. Stojte směrem k zdi s nohami šípů od sebe a asi o dvě stopy od stěny. Umístěte ruce na stěnu rukama rovně. Vytáhněte břicho směrem k páteři a ohněte si lokty a přiložte hruď ke zdi. Zatlačte zpět a opakujte 10 až 12krát. Do jednoho nebo dvou sad, které spočívají mezi sadami.
Smíšený
Pokračujte v cvičení po dobu 30 minut denně, pokud máte energii. Pokud to pomůžete, vydejte se přes tři 10minutové procházky rozložené během dne místo 30 minut chůze. Snižte intenzitu tréninku a poslouchejte své tělo. Pokud je pohyb nepříjemný, způsobuje, že máte závratě nebo způsobujete nepříjemné pocity, dejte si přestávku.
