Bez ohledu na to, kterou dietu plánujete, abyste úspěšně scházeli, potřebujete jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí. Ale to, co se každý dieter obává, je neustále hladový. Weight Watchers je populární plán hubnutí, který je navržen tak, aby vám pomohl jíst méně a zhubnout, zatímco si užíváte jídlo a spokojeně. Spotřeba potravin s nulovým bodem - nebo bez jídla - po celý den je klíčem k tomu, aby zůstali na správné cestě a udrželi hlad.
Plody jsou volné potraviny
Koncem roku 2015 vyvinuli zástupci Weight Watchers plán SmartPoints, který nahradil starý plán Points Plus. Všechno ovoce je 0 bodů na plánu SmartPoints, protože podle společnosti by účastníci měli jíst hodně ovoce a zeleniny. Každý druh čerstvého ovoce, zmrazené ovoce a ovoce konzervované v nesladené šťávě jsou všechny považovány za potraviny zdarma. Je-li ovoce sušeno, oslazeno nebo konzervováno v sirupu, musíte počítat body.
Vzhledem k tomu, že účinnost plánu je založena na jídlech, které vás během dne plní bez velkého množství kalorií, když šťávíte ovoce nebo jej použijete v lahůdce, musíte počítat body. Pití není téměř tak uspokojivé jako žvýkání jídla, což znamená, že konzumujete ovoce skrz slámu, mohlo by zanechat vaši chuť víc.
Většina zeleniny jsou 0 bodů SmartPoints
Neškrobová zelenina, jako listová zelenina, mrkev, rajčata, zelené fazole, chřest, cibule, brokolice a ředkvičky, jsou v plánu SmartPoints všechno 0 bodových potravin. Zelenina vám dává velký výživový třesk, což znamená, že získáte spoustu živin z malého množství kalorií. Obvykle mají vysoký obsah vody a vláken, což vám pomůže cítit se po jídle plnější. Přidejte další vegetariáni do rané omelety nebo do vaší oblíbené polévky, abyste ji mohli doplnit bez přidání bodů. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, zimní squash, hrach a kukuřice, jsou vyšší v kaloriích a nejsou zahrnuty v seznamu 0 bodů. Tyto vyšší kalorie vegetariáni jsou bohaté na živiny, i když přispívají k celkovému počtu bodů SmartPoints, takže si stále zaslouží místo na talíři.
Některé pokrmy a občerstvení jsou zdarma
Podle Weight Watchers, jestliže vaše jídlo chutná lahodné, je větší pravděpodobnost, že budete držet svého stravovacího plánu. Můžete si vychutnat spoustu příchutí - označovaných jako boostery chutí - které můžete přidat k jídlu pro 0 bodů. Čerstvé a sušené byliny, salsa, ocet, horká omáčka, hořčice, sójová omáčka s omezeným obsahem sodíku, kapary, citrusová šťáva nebo kůra, nakládané jalapenos a neslazené nálevy jsou všemi stimulátory chuti bez SmartPoints. Splash pražených zelenin s octem balsamico, přidat salsa na pečené brambory namísto másla a zakysané smetany, a nahradit mayo octem za šlehačkou šalvěj.
Několik lehkých občerstvení, jako je želatina bez cukru a zmrzlé skvrny bez cukru, jsou považovány za potraviny zdarma. Nápoje bez cukru jsou také bez bodů. Tyto léky mohou pomoci uspokojit váš sladký zub, ale nenesou žádnou nutriční hodnotu.
Velikost porce záleží na vážících
Zatímco bezplatné potraviny nepřispívají k vašim bodům celkem, nezapomeňte, že mnoho z nich stále obsahuje kalorie. Například střední banán obsahuje 105 kalorií a šálek hroznů má 104 kalorií. Pokud se ovoce převlékáte, protože je to volné jídlo, ty kalorie by se mohly přidat a vy byste sabotovali ztrátu váhy. USDA doporučuje, aby dospělí konzumovali od 1 1/2 do 2 šálků denně denně a přesahující toto doporučení nebudou prospěšné při úbytku hmotnosti.
Zelenina je obecně nižší v množství kalorií a méně pravděpodobné, že vás ochrání před ztrátou váhy, ale vyvarujte se jíst nějaké jídlo nad rámec pocitu, který je pohodlně plný. USDA doporučuje 2 1/2 až 3 šálky vegetariánů za den pro dospělé.
Získáte minimální množství kalorií z lahůdek a nápojů bez cukru na seznamu 0 bodů, ale jejich nadměrná konzumace může také brzdit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že uměle oslazené nápoje skutečně přispívají k nárůstu hmotnosti, nikoliv ke ztrátě hmotnosti, možná proto, že ovlivňují centrum odměňování v mozku jinak než přírodní sladidla, což vede k chuti.
Chcete-li dosáhnout optimálního úspěchu v programu Weight Watchers, vychutnejte si potraviny s volným bodem, abyste pomohli zůstat spokojeni, ale cvičíte moderování a zaměřte se na jídlo pouze tehdy, když máte opravdu hlad.
