Koupání může pomoci fotbalistům zůstat fit v mimo sezónu a slouží jako forma křížového tréninku ke snížení rizika zbytečných zranění. Plavání cvičení také pomáhají vybudovat kardiovaskulární vytrvalost fotbalisty. Mechanika flutterového kopu však může být výzvou pro fotbalisty.
Vytrvalost za úlevu
Fotbalisté potřebují vyvinout aerobní vytrvalost, aby odvrátili únavu. Hráči z fotbalu mohou zlepšit vytrvalost tím, že kombinují kardiologické zasedání s posilováním tréninku - a plavání poskytuje zvukovou volbu pro účely křížového tréninku. Nadměrné užívání a namáhání svalů dolní části těla - adduktorové svaly, čtyřkolky, hamstringy, telata a nohy - jsou nejčastějším zraněním fotbalových hráčů podle Barbary L. Drinkwaterové "Ženy ve sportu". Trénink pro plavání může zmírnit stres na vašich svaly a kloubech dolní části těla a napomáhat při vytváření svalstva na horním těle.
Silné srdce v mimo sezónu
Během mimo sezónu můžete zahrnout plavecké tréninky do tréninku, abyste udrželi kardiovaskulární způsobilost. Cíle pro dva až tři zasedání 20 až 40 minut týdně plaveckých kol, podle Sportovní poradce. Například v pondělí a pátku kombinujte 20-ti minutový výcvik s cvičením pro vaši základní sílu, stabilitu a funkční sílu. Ve středu můžete hrát tenis nebo badminton na hodinu a odpočívat v úterý a ve čtvrtek. Při plavání sledujte srdeční frekvenci s cílem cvičit na 60 až 70 procent své maximální tepové frekvence.
Když se fotbalisté vrhnou do vody
Pokud jde o koupání, hlavní výzvou pro fotbalisty - nebo jakéhokoli běžce - je kopnutí. Účinný výkyv pro freestyle nebo pro zpětný úder vyžaduje flexibilní kotníky a schopnost nasměrovat nohy do vody - něco, s čím bojují sportovci. Navíc kick vyvstává od rotace v bokech a ne od kolena. Nesprávný kop se podobá šlapání jízdního kola pod vodou. Použitím ploutví s krátkými čepelky vám přidaná zátěž nebo odolnost proti vodě pomůže při roztahování vašich kotníků a dosažení lepšího kopnutí podle Breaking Muscle. Začněte efektivně pro vaše kotníky tím, že sedíte na podlaze a překonáte pravou nohu přes levou stranu. Levá ruka uchopte podklad pravé nohy a pomalu otočte nohu. Pak vytáhněte pravé prsty dolů a pracujte na prodloužení kotníku. Opakujte protažení levého kotníku.
Běh v hluboké vodě
Vodní běh je další volbou na vodní bázi pro fotbalisty. Vyrábí se buď v hlubokém bazénu nebo v hydroterapeutickém bazénu, hluboké běhání vody zahrnuje nošení vesty a ve vodě. Musíte posunout boky dopředu proti odporu vody, abyste udrželi správnou formu. Vzhledem k tomu, že se vaše nohy nikdy nedotýkají podlahy bazénu, můžete snížit napětí na spodních částech těla a také tlakové síly na páteři, podle "Vědy o školení - fotbal: vědecký přístup k rozvoji síly, rychlosti a vytrvalosti "Thomas Reilly. Toto vodní cvičení vytváří aerobní vytrvalost a může urychlit oživení vašich svalů a zmírnit bolestivost po konkurenci nebo přísných suchozemských cvičeních.
