Kreatin a glutamin jsou dvě aminokyseliny - stavební bloky bílkovin - obvykle užívané jako doplňky samotné nebo společně pro údajné výhody sportovního výkonu, jako je zvýšení libové hmotnosti a vytrvalosti. Stejně jako u všech doplňků může mít užívání kreatinu a / nebo glutaminu nežádoucí vedlejší účinky. Obě aminokyseliny jsou přítomny v bílkovinných potravinách. Maso je obzvláště bohaté na kreatin a glutamin. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky kreatinu a glutaminu, zvláště pokud máte nějaké stávající zdravotní stavy.
Používání kreatinu a glutaminu
Kreatin se nachází v celém těle, kde slouží jako zdroj paliva, zejména pro vaše svaly. Během cvičení s vysokou intenzitou, jako je posilování tělesné hmotnosti, vaše tělo přeměňuje aktivní formu kreatinu - fosfokreatinu - na zdroj energie, který vaše svaly mohou využívat k palivu. Glutamin je uložen především ve vašich svalech, ale jeho role je jiná. To hraje hlavní roli při odstraňování přebytečného amoniaku, který se může během prodloužení cvičení vyvíjet. Glutamin také hraje roli v imunitním zdraví a hojení ran.
Kreatinní vedlejší účinky
Nežádoucí účinky užívání kreatinu jsou obvykle mírné a mohou pokračovat v užívání. Potenciální vedlejší účinky zahrnují nevolnost, dehydratace, průjem, svalové křeče a problémy s ledvinami. Kreatin zvyšuje množství vody, které uchovává tělo, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti o 1 až 3 libry v prvním týdnu použití, tvrdí Quinnipiac University. Protože kreatin přitahuje vodu do svalu, zvyšuje se riziko dehydratace. Při užívání kreatinu pijte spousty tekutin. Vyhněte se kreatinu, pokud máte problémy s ledvinami, protože zvyšuje pracovní zatížení ledvin.
Glutaminové vedlejší účinky
Užívání glutaminu může způsobovat nežádoucí účinky, jako je nevolnost, bolest břicha, plyn a zácpa. Malá procento uživatelů zaznamenala bolest na hrudi, hemoroidy, zvracení, sucho v ústech, bolest zad, deprese, zvýšený žízeň, dehydratace, vyrážka, zvýšené pocení, dysfunkce jater a příznaky podobné chřipce související s užíváním glutaminu. . Existuje malá šance, že užívání glutaminu může zhoršit stávající gastrointestinální stavy, jako je žaludeční vřed, Crohnova choroba a pankreatitida.
Dodatek Bezpečnost
Pokud se u Vás objeví nepříjemné vedlejší účinky související s užíváním kreatinu nebo glutaminu nebo obojí, přestaňte užívat a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nežádoucí účinky jsou obvykle spojeny s užíváním vysokých dávek. Typická udržovací dávka kreatinu je 2 gramy denně pro výkon cvičení, podle University of Maryland Medical Center. Většina údajů nevykazuje žádné významné vedlejší účinky u typických dávek kreatinu užívaných po dobu až šesti měsíců, podle UMMC. Dávky 500 miligramů jednou až třikrát denně jsou podle UMMC považovány za bezpečné pro glutamin.
