Dlouho se předpokládalo, že lidé - zejména děti - kteří se nemohou usadit na dobrou noc, musí propustit cukr. Neexistuje však mnoho lékařských důkazů, které by podpořily tuto myšlenku. Řada chování přispívá k nespavosti, z nichž jedna je vaše stravovací a pitné návyky před spaním; cukr však nejde o látku, která s největší pravděpodobností udrží bdělost v noci.
Hyperaktivita
Přestože mnoho lidí si myslí, že přetížení cukru vede k hyperaktivitě, zvláště u dětí, skutečné důkazy o tom, že to je poněkud nedostatečné. Rafinované cukry způsobují rychlé kolísání hladiny glukózy v krvi, což by mohlo způsobit adrenalinový spád, který by obtížně usnul; hyperaktivita však nebyla definitivně spojena s cukrem, náhradami cukru nebo barvivy potravin, jak tvrdí mnoho rodičů.
Kofein
Mnoho nápojů, které obsahují cukr - například sodovky, kávové nápoje, energetické nápoje a horkou čokoládu - také obsahují kofein, známý stimulant. Pokud spotřebujete některý z těchto nápojů večer, kofein může být tím, co vás udržuje vzhůru, ne cukr.
Nespavost způsobuje
Přejídání ve večerních hodinách může způsobit nespavost, bez ohledu na obsah potravy; když nedáte tělu šanci strávit před ležením, může dojít k nepohodlnému pocitu a / nebo pálení žáhy. Nikotin a užívání alkoholu mohou také způsobit problémy se spánkem. Pokud je vaše nespavost chronická, může to být způsobeno stresem, depresí, léky, určitými zdravotními podmínkami, špatnými způsoby spánku nebo změnami v oblasti životního prostředí nebo rozvrhu. Řešení těchto základních problémů obvykle vede k lepšímu spánku.
Řešení / prevence
Léčba základního onemocnění může pomoci snížit nespavost, a přípravek na předpis nebo volné léky na spaní jsou k dispozici pro těžké případy. V některých případech může pomoci také terapie chování, jako je například kontrola stimulace a relaxační techniky. Můžete také své chování změnit sám; například jíst večeři několik hodin před spaním a vyhýbat se alkoholu, nikotinu, kofeinu a velkým nápojům pozdě večer. Pokud si myslíte, že sladké potraviny vás udržují vzhůru, zkuste je omezit i v pozdější části dne; každé tělo pracuje trochu jinak a řezání cukru může udělat pro vás jen trik.
