Hořčík je minerál nalezený v potravinách a doplňcích. Doporučení týkající se příjmu se liší a částka, kterou užíváte ve formě doplňku - je-li nějaká - závisí na tom, kolik hořčíku dostanete ve vaší stravě. Získání správného množství je důležité; přílišné množství může způsobit průjem a křeče.
Nedostatek a nadbytek
Příjem horčíku ve Spojených státech je podle vládních dietních průzkumů stále nižší, než by měly být. Mezi příznaky raného nedostatku hořčíku patří několik gastrointestinálních problémů, jako je nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu. Ačkoli některé gastrointestinální problémy mohou být přítomny během nedostatku, oni také vyvstávají z konzumace nadměrné hladiny hořčíku. Několik studií ukazuje, že nadměrné užívání hořčíku může způsobit průjmy; ve skutečnosti se některé studie zaměřují především na tendence hořčíku vyvolat tuto reakci.
Potraviny vs. doplňky
Získání vysokých množství hořčíku v potravinách by nemělo způsobovat průjem. Je to proto, že ledviny pomáhají vyplavovat nadbytečné množství moči. Stejnou reakci však nedochází, když je magnesium užíván v doplňkové formě prostřednictvím výživových doplňků nebo určitých léků. Existuje mnoho typů doplňků hořčíku a ty, které s největší pravděpodobností způsobí průjmy, jsou uhličitan horečnatý, glukonát hořečnatý, oxid hořečnatý a chlorid hořečnatý.
Doporučené příjmy
Dodržování doporučených množství může pomoci předejít nepříjemným vedlejším účinkům, jako je průjem. Muži nad 30 let potřebují 420 miligramů denně, zatímco ženy potřebují 320 miligramů denně. Muži mladší 30 let potřebují 400 miligramů; pro ženy to je 310 miligramů. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek s hořčíkem.
Snažte se o bohaté vlákniny a zdravé potraviny
Současné dietní pokyny doporučují, aby většina živin byla konzumována skrze potraviny, a ne doplňky. To může být prospěšné v případě dosažení správného příjmu hořčíku, protože doplňky mají větší pravděpodobnost průjmu. Zatímco mnoho Američanů má nedostatek hořčíku, tento důležitý minerál je v mnoha potravinách široce dostupný. Jak rostlinné, tak i živočišné potraviny obsahují hořčík a potraviny obsahující vlákninu obecně mají tendenci také obsahovat hořčík. Potraviny bohaté na hořčík obsahují ořechy, semena, fazole a luštěniny, celozrnná a listová zelenina, jako je špenát a brokolice.
