Zatímco cvičení prospívá vašemu kardiovaskulárnímu systému, muskuloskeletálnímu systému a celkovému zdraví, může vám také vyvolat žaludeční nevolnost během nebo krátce po cvičení. Příčiny rozrušení žaludku souvisejícího s cvičením se liší - někteří lidé mají problémy s pálením žáhy kvůli žaludečnímu refluxu, zatímco jiní se stanou nechutení z dehydratace nebo nadměrné hydratace. Někteří lidé dokonce trpí závratě a doprovodnou pohybovou nemocí z určitých forem cvičení.
Pálení žáhy a reflux
Lidé, kteří trpí onemocněním gastroesofagální refluxní choroby nebo GERD, vyvolávají pálení žáhy nebo bolest žaludku, neboť kyselý žaludeční obsah proudí do jícnu. Některé formy cvičení mohou zhoršit symptomy GERD nebo vyvolat případ pálení žáhy i u těch, kteří nemají poruchu. Cvičení s vysokým nárazem, jako je jogging nebo aerobik, potřísní tekutiny ve vašem žaludku jako pop v lahvi, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu. Cvičení, které vyžadují napnutí břišních svalů nebo obrácených poloh, jako je jóga nebo Pilates, mohou také způsobit pálení žáhy.
Dehydratace a nadměrná hydratace
Jak se vaše tělo dehydratuje kvůli namáhání, zpomaluje rychlost, kterou potravina prochází tělem. Čím pomaleji jídlo prochází vaším gastrointestinálním traktem, tím více vody absorbujete z něj. Protože vaše tělo nedokáže rozlišit rozdíly mezi podmínkami sucha a prostě zapomíná na to, že si během vašeho jogu popíjejí vodu, zpomalí trávení. Vaše poslední jídlo se může vyčerpat, pokud se necháte dehydratovat. Několik vody vám pomůže, ale pokud půjdete příliš daleko na opačný směr, riskujete, že se budete cítit špatně, protože váš žaludek vyprazdňuje pomaleji, než vyměníte tekutiny, které prochází do tenkého střeva.
Jesť příliš brzy
Cvičení na plné žaludek může způsobit gastrointestinální potíže, protože vaše tělo pozornost leží jinde než vaše trávicí systém, takže žaludek cítit olovnatý a nafouklý. Zatímco cvičíte, váš kardiovaskulární systém, respirační systém a vylučovací systém ve formě potních žláz musí pracovat tvrdě, aby kompenzoval namáhavou aktivitu. S malou energií věnovanou trávení, můžete se cítit nevolně, pokud počkáte méně než hodinu po jídle k cvičení. Pokud jste náchylní k žaludku rozrušení, zkuste zdvojnásobit toto zpoždění mezi jídlem a cvičením dvě hodiny před tréninkem.
Závrať
Obrácené polohy a rychlé posuny pohybu mohou způsobit, že vaše vnitřní ucho vnímá různé informace, než vaše oči vidí. Když k tomu dojde, začnete se potnout a cítit se sucho; to je začátek nemoci pohybu. Pokud jste náchylní k vertigo a pohybové nemoci za jiných podmínek, můžete trpět některé stejné příznaky během cvičení. Kromě toho, pokud máte tendenci držet dech při práci, nebo pracujete energicky, můžete hyperventilat, což také způsobuje závratě a nevolnost.
