Chladnutí po cvičení je poměrně normální, protože procesy těla se pokouší udržet teplotu vašeho jádra. Jako teplokrevný savce zůstává vnitřní teplota relativně konstantní - přibližně 98,6 stupňů. Přesun tohoto čísla nahoru nebo dolů v celém stupni vyžaduje zvláštní okolnosti, jako je nemoc nebo extrémní teploty. Nicméně, nesprávné oblečení v chladnějších teplotách, dehydratace a nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že po cvičení pociťujete chlazení.
Správné ochlazení
Chladení po tréninku je přínosné, protože postupně snižuje teplotu těla a reguluje tok krve. Může také snižovat bolesti svalů a tahat. Drastické snížení tělesné teploty může vést ke ztuhnutí a případné hypotermii. Chcete-li správně vychladnout, pokračujte v tréninku, ale postupně snižte intenzitu a tempo po dobu 5 až 10 minut. Například, po ochlazení po chůzi se pomalu pohybujete po dobu 5 až 10 minut. Pokud byste běhali, postupujte pomalu na živou procházku a vychladnout. Po cyklu se otáčejte při vyšších otáčkách za minutu s nízkým odporem. Také si natáhněte svaly, abyste zpomalily tok krve skrz tělo a snížili riziko zranění.
Správné oblečení
Nosit správné oblečení může zabránit zimnici během tréninku a po něm. Vrstvení oblečení, zejména v chladném počasí, je důležité při prevenci hypotermie. Vrstvy zachytávají teplý vzduch, který je nejblíže tělu a udržuje vás izolovaný. Jakmile se zahřejete, můžete zbavit vrstvy, abyste zabránili nadměrnému pocení, které může být nebezpečné v chladném počasí: po tréninku se mokrý oděv ochladí, což může příliš rychle klesat teplotu vašeho těla. Také si povšimněte, že bavlněné vlákna mají tendenci zadržovat vodu, takže si vyberte oblečení, které rychle schne. Nahorujte vrstvy pomocí větru odolného pláště a klobouku a rukavic, pokud je chladno.
Hydratace
To, co jste vložili do svého těla před tréninkem, může hrát roli v tom, jak se cítíte po cvičení. Voda je nesmírně důležitá při regulaci teploty těla; nedostatek to může vést ke zduření, nevolnost, závratě a křečemi. Technologický institut v Massachusetts doporučuje, aby si v noci před závodem nebo intenzivním tréninkem a dalších 16 uncí, když se probudíte. Během pití budete potřebovat pití - popíjení vody každých 10 až 20 minut - a po tréninku obnovit ztracenou vodu.
Krevní cukr
Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykemie po cvičení může také vést k pocitu chlazení nebo k zažívání studených rukou a nohou. Nedáváte dostatečné množství jídla během dne a poté vložíte dlouhý trénink. Podle studie z dubna 2001 v "Diabetes Metabolism" je možné předejít hypoglykemii po cvičení; jíst cukry na glykemickém indexu dříve, než vaše cvičení může udržet vaši krevní cukr stabilní. Vyhýbat se nadměrnému tréninku také může zabránit hypoglykémii po cvičení. Naplánujte si odpočinkový den po celý týden a během přestávce se dejte přestávky, aby vaše tělo ušetřilo čas na obnovu.
