Testosteron a růstový hormon jsou důležité pro svalovou sílu, pohlavní styk a energetické hladiny. Lidé se často uchýlí k nelegálním syntetickým verzím těchto hormonů, aby zvýšili své hladiny. Přestože mohou poskytnout vám výhody, mohou také vést k zdravotním komplikacím a vedlejším účinkům, včetně srdečních problémů, zvětšených orgánů, poruch nálady, akné a shrnutých genitálií. Využijte bezpečný způsob, jak pomocí úprav životního stylu zvýšit hladinu testosteronu a růstového hormonu.
Krok 1
Přidejte křestní zeleninu do nákupního seznamu. Jíst křupavou zeleninu jako brokolice, květák, růžičková kapusta, ředkvičky a řepové může dramaticky snížit hladinu estrogenu a zvýšit hladinu testosteronu podle webu The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Estrogen je hormon, který redukuje testosteron.
Krok 2
Zvyšte příjem tuku, ale udržujte ho na mírných úrovních. Vyberte zdravé nenasycené tuky, jako jsou arašídy, mandle, slunečnicová semena, avokádo, másla, losos a olivový olej.
Krok 3
Jezte malá, častá jídla po celý den. To nejen udržuje stabilitu hladiny testosteronu a růstového hormonu, ale také udržuje vysokou hladinu energie a zvedá metabolismus. Vyrovnejte si jídla s bílkovinami, složitými sacharidy a tuky. Kukuřičný zábal se surovou zeleninou a olivovým olejem je příkladem jídla.
Krok 4
Navštivte tělocvičnu a provádějte cvičné cvičení. Tyto cviky pracují více než jeden sval a zároveň způsobují, že vaše tělo produkuje více testosteronu a růstového hormonu. Provádějte cviky jako dřepy, lavicové lisy, mrtvé stroje, čisté a lisy a kapky. Cíl pro šest až osm opakování a dělat tři sady.
Krok 5
Omezte příjem alkoholu. Nejen že nadměrný alkohol může způsobit poškození jater, ale také může uškrtit uvolnění hormonu a vést k přírůstku hmotnosti. Nechte to víc než jeden až dva nápoje denně, pokud vůbec pijete.
Krok 6
Proveďte výcvik sprintu, abyste zvýšili hladinu hormonu. Zahajte tréninky s lehkým pětminutovým zahřátím a poté 20 sekund zaříkejte co nejsilněji. Odpočiňte 40 sekund a opakujte 12 až 15krát. Aplikujte intervalový trénink na libovolnou formu kardio, která se vám líbí, jako je běh, eliptický trénink, lezení na schodišti nebo lyžování.
Krok 7
Zvyšte svaly a tělo dostatečně. Školení příliš často může ohrozit uvolnění testosteronu a růstového hormonu. Vezměte si alespoň jeden den mezi výcvikem na trénink na váze a zajistěte dostatek spánku. Je to během spánku, že vaše tělo uvolňuje vysoké množství testosteronu a růstového hormonu k podpoře oprav. Centra pro kontrolu nemoci doporučují, aby dospělí dostali sedm až devět hodin v noci.
