Budete slyšet "kyselinu mléčnou" a "laktát", kterou zaměnitelně používají trenéři, trenéři a další sportovci. Hovoříme, ľe mluvíte tím, ľe máte stejnou věc, pokud pouľíváte jakýkoli termín, ale jsou technicky odlišní. Laktát produkuje vaše tělo v reakci na aerobní cvičení a slouží jako palivo pro svaly, zpomaluje únavu a zamezuje zranění. Kyselina mléčná obsahuje jeden další protón a během těhotenství tělo nevytváří vůbec.
Jeden Proton
Technický rozdíl mezi laktátem a kyselinou mléčnou je chemický. Laktát je kyselina mléčná, chybí jeden proton. Kyselina musí být schopna darovat vodíkový iont; když kyselina mléčná daruje svůj proton, stává se její konjugovanou bází nebo laktátem. Když mluvíte o produkci laktátu v těle a prahu laktátu nebo kyseliny mléčné, je tento rozdíl spíše věcí sémantiky. Ale tělo produkuje a používá laktát - ne kyselinu mléčnou.
Co je Lactate?
Během tvrdého cvičení, od běhu závodu k surfování na vlnách, se vaše dýchací frekvence zvyšuje, aby dodával více kyslíku pracovním svalům. Některé cvičení jsou tak intenzivní - jako je zvedání těžké činky nebo plavání od žraloka -, že vaše tělo nemůže používat kyslík dostatečně rychle jako zdroj k výrobě paliva. Pro tyto rychlé, intenzivní výbuchy činnosti se vaše tělo musí přesunout do anaerobního režimu - během něhož je uložená energie ve vašem těle rozložena na sloučeninu zvanou pyruvát.
Když nemáte dostatek kyslíku k výkonu, vaše tělo obrátí pyruvát do laktátu pro paliva ve svalech. Fit folk mohou využít tuto formu výroby energie po dobu jednoho až tří minut.
Vysoká hladina laktátu
Jak svaly pracují na intenzivních úrovních, stávají se kyselějšími, což zasahuje do střelby. Laktát není příčinou této kyselosti; je to vlastně protilátka tohoto svalu. Jak vaše svaly ztrácejí sílu a energii, laktát se otáčí, aby pomohl potlačit depolarizaci buněk. Toto je známé spálení ve svalech, které máte pocit, když prostě nemůžete udělat dalšího zástupce. Produkce laktátu je ochranný mechanismus, který zabraňuje tělu sám se zranit. Pokud produkce laktátu nemůže pokračovat k hladinám potřebným k zabránění úplného selhání svalů, dosáhnete svého prahu.
Vysoké hladiny laktátu - nebo, jak se někdy nazýváme, kyselina mléčná - byly kdysi obviňovány z bolesti svalů se zpožděným nástupem. Kyselina mléčná nebo laktát není zodpovědná za bolestivost. Spíše vědci věří, že je to kvůli mikro slzám ve svalech, které se vyskytují během namáhavého cvičení.
Měření atletického úspěchu
Laktát je nezbytný pro cvičení. Pomáhá posilovat mitochondrie, energetické síly uvnitř každé z vašich svalových buněk. Zvyšte počet mitochondrií ve vašich buňkách a vylepšíte svou vytrvalost a sílu. Interní trénink s vysokou intenzitou, při níž dochází k krátkým záchvatům velmi namáhavého cvičení na prahu laktátu nebo v jeho blízkosti, po němž následuje zotavení, je obzvláště účinný při vývoji prahové hodnoty laktátu. Čím lépe dokážete zpracovat laktát, tím větší je vaše schopnost prosazovat vysoké úrovně výkonu.
Přibližně 75 procent laktátu, které produkujete během cvičení, se používá jako zmírňující zdroj energie; dalších 25 procent uniká do krve, což je způsob, jakým vědci testují hladiny laktátu během cvičení. Najednou se předpokládalo, že sportovci na vysoké úrovni produkují méně laktátu; je pravděpodobné, že tito sportovci jsou lépe schopni využívat laktát, který produkují, a lépe pronikat do krevního oběhu, takže jejich testy vykazují nižší množství.
