S ostrou strukturou a mírně sladkou, travnatou chutí, fazule fazolí, nazývané také fazole, jsou zdravým doplňkem vaší stravy. Podle pokynů USDA se fazole spadají do kategorie "ostatní zeleniny", na rozdíl od fazole a hrách, škrobové zeleniny nebo tmavě zelené, červené nebo pomerančové vegetariány. Každý šálek fazolí poskytuje jednu čtvrtinu týdenního příjmu "jiné zeleniny" pro ženy a jedné pětiny pro muže. Řetězové fazole se mohou pochlubit působivým výživovým profilem a nabízejí živiny od vlákniny až po základní minerály.
Kalorie a makronutrienty
String fazole dělají skvělý doplněk k dietě řízené kalorií, protože každá šálek obsahuje pouze 31 kalorií nebo 2 procent denního příjmu kalorií ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií. Každá porce fazolí nabízí 7 gramů sacharidů, včetně 2,7 gramů vlákniny, stejně jako 2 gramy bílkovin a méně než půl gramu tuku. Sacharidy ve fazolích poskytují energii, zatímco jejich obsah vlákniny podporuje trávicí zdraví a obsah bílkovin fazolí udržuje zdraví vašich vlasů, svalů a kůže.
Vitamíny A a C
Přidejte vlákninu jako zdroj vitamínů, zejména vitamínů A a C. Vaše tělo používá vitamín A k podpoře imunitního systému a udržení zdravé pokožky a očí, zatímco vitamin C udržuje pevnost Vašich krevních cév, kosti a zuby. Šálek fazolí nabízí 12 miligramů vitaminu C a 690 mezinárodních jednotek vitamínu A. To poskytuje 16 procent vitaminu C a 30 procent vitamínů A pro ženy, stejně jako 14 a 23 procent doporučeného denního vitamínu C a A se užívají u mužů, podle Institutu lékařství.
String Beans Pump Up Vaše Žehlička
String fazole také poskytují značné množství železa, stejně jako malé množství jiných minerálů. Železo hraje ústřední roli v schopnosti těla používat kyslík - umožňuje svalům ukládat kyslík do budoucna a pomáhá vašim červeným krvinkám cirkulovat kyslík ve vašem krevním řečišti. Každá porce fazolí obsahuje 1 miligram železa - 6 a 13 procent lékařského ústavu - doporučené denní dávky pro ženy a muže. Řetězové fazole také slouží jako skromné zdroje hořčíku, vápníku a fosforu.
Jíst více řetězce fazole
String fazole jsou pohodlné občerstvení sloužil syrové - jíst je na vlastní pěst, nebo je spárovat s hummus, guacamole nebo čerstvou salsa. Používejte smíšené boby jako zdravé vedlejší pokrmy - pracují dobře lehce pokryté sezamovým olejem a poté opékané nebo opékané mletým česnekem a olivovým olejem. Alternativně můžete fazolí s parním vláknem a sezamovat s citrónovou šťávou a černým pepřem. Jedzte fazole v podobě páry jako přílohu a použijte jakékoliv zbytky jako výplň pro listový zelený salát nebo jako náplň pro zábaly.
