Pulzní frekvence se často označuje jako srdeční frekvence. Srdcová frekvence se měří jako počet, kolikrát srdce bije za minutu. Pulz je důležitým nástrojem pro měření kardiovaskulární vytrvalosti. Kardiovaskulární vytrvalost je složka fitness, která posuzuje schopnost srdce a plíce poskytovat krev a kyslík pracovním svalům během aktivit.
Funkce
Srdce je svalové čerpadlo, které vysílá krev do cév, tkání a svalů. Části srdeční práce vyplněním a stlačením, aby se krev pohybovala. První fáze je fáze plnění nebo uvolnění. Druhou fází je stlačování nebo kontrakce. Společně se fáze podílejí na jednom impulsu. Pulz je tlukot nebo bít způsobený tím, že se každou kontrakcí přelévá do krve krve. Pulse nebo srdeční tep je cítit na různých místech nebo místech těla, kdekoli jsou nádoby blízko k pokožce.
Pulzní poměry u odpočinku
Průměrné srdce bije asi 100 000krát denně. Během jedné minuty se měří pulz v množství beatů. V klidu pulz dosahuje průměru 70 až 80 úderů za minutu. Vyškolení sportovci mohou mít klidový puls tak nízký jako 40 úderů za minutu. Lidé, kteří mají nadváhu, sedavý nebo kuřáci často mají klidový puls 90 tepů za minutu. Pulz je založen vlastním kardiostimulátorem srdce. Jedná se o elektrický stimul, který způsobuje, že se srdce smrští.
Pulzní frekvence během cvičení
Při zvýšené aktivitě je zapotřebí více krve, čímž je vyšší poptávka po srdci. Tato zvýšená poptávka má za následek vyšší pulzní rychlosti. Aktivita začíná zahřívacím úsekem, který umožňuje postupné zvyšování počtu pulsů od odpočinku až po vyšší úrovně výcviku. Srdeční frekvence se zvyšují, aby dosáhly výcvikových zón rychlostí 120 až 160 úderů za minutu. Výcvikové zóny se liší podle věku, klidové tepové frekvence a úrovní aktivity. Aby se zlepšila kardiovaskulární fitness, tréninky musí zůstat ve zónách tréninku po dobu 20 až 30 minut. Činnosti končí s dobou ochlazení, která postupně snižuje počty pulsů z výcvikových zón zpět do odpočinku nebo míry využití.
Monitorování pulzních rychlostí
Pulzní frekvence mohou být monitorovány na různých pulzních bodech. Společným místem je radiální místo na zápěstí. Pomocí prvních tří prstů, bez palce, aplikujte lehký tlak na stranu palce zápěstí. Při určování rychlosti pulzu započítejte každou pulzaci po dobu 10 sekund a vynásobte číslo šesti. Počítané množství je pulsní frekvence. Není-li nalezen radiální impuls, je dalším místem karotidový puls na boku krku.
Úvahy
Je těžké provést hodnocení kardiovaskulární vytrvalosti na základě jedné kontroly pulsů. Při hledání skutečného klidového pulzu je nejlépe ráno po probuzení. Najděte klidovou srdeční frekvenci po tři po sobě jdoucí ráno a pak najděte průměr tří měření. Pro trénink pulzních rychlostí dokončete dvě až tři pulzní kontroly v různých časech během tréninkové fáze tréninku. Pokračujte v pohybu, abyste mohli trénovat.
