Běžecké lyžování poskytuje celodenní cvičení. Poling vytváří horní části těla, zatímco bruslení pohybuje dolní části těla. Pokud nechcete vytáhnout žádné svaly během běžecké lyžování v příští zimní sezóně, budete se chtít zaměřit na posilování nohou, paží, záda a hrudníku během mimo sezónu.
Technika klasického stride
Během běžeckých tratí se na trati uskuteční běh na lyžích s klasickým krokem. Vložte své lyže do kolejí a posuňte lyže dopředu, abyste je poháněli. Hlavní svaly používané v klasickém kroku zahrnují svaly a spodní nohu. Rollerblade nebo práce na postranním skluzavce v posilovně jsou dva způsoby, jak zaměřit se na posilování nohou před lyžováním. Svaly horní části paže jsou vykonávány, když používáte tyče k pohonu vašeho těla dopředu, takže se zaměřte na bicepsové kudrlinky a tricepsy v období mimo sezónu k posílení paží.
Technologie Double Poling
Technika dvojitého polohování je nejobvyklejší technikou běhu na lyžích a provádí se tím, že lyže jsou umístěné ve stopách, jako klasická technika, ale pouze pohybem paží s póly, který vás pohání dopředu. Hlavní svaly používané pro tuto techniku zahrnují ty v hrudníku, horní části zad, horní paže a ramena, plus vaše břicha pro stabilitu. Zaměřte se na jádrové posilovací cvičení, které také zahrnují vaše zbraně, jako prkna nebo různé jóga představuje.
Technika bruslení
Technika bruslení nepoužívá stopy, ale spíše umožňuje lyžaři klouzat přes zploštělou plochu sněhu pomocí pohybu podobného bruslení. Mezi hlavní svaly používané v bruslařské technice patří svaly zadních a dolních končetin a svaly horních paží jsou potřebné k manipulaci s póly. Kromě jízdy na kole nebo bruslení, výprasků, squatů a nožních lisů mohou všechny posílit vaše svaly nohou, aby vás připravily na vaše běžecké dobrodružství.
Posilovací cvičení
Výpady a dřepy provokují kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly jak v síle, tak i v stabilitě. Chcete-li dále vyzbrojit svaly, můžete tyto cviky provádět a držet ruční závaží. Sedící nohy kudrlinky pracují hamstringy, zatímco stojící kudrnaté nohy pracují jak hamstrings a gluteus maximus. Bicepsové kadeře a tricepsové údery pomocí činky jsou dvěma nejefektivnějšími posilovacími cviky pro zbraně. Osobní trenér s certifikátem ACE Megan Tyner navrhuje, aby si na eliptický stroj zvykl na pohyb běžeckého lyžování. Říká, že jedna výhoda použití eliptické je, že můžete nastavit sklon a odpor některých strojů, aby vaše cvičení snadnější nebo přísnější.
