Selén je základním minerálem a je bohatý na různé potraviny a je poměrně snadné, aby ženy splnily každodenní potřeby selénu. Selén je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk v těle - a může zabránit srdečním onemocněním, určitým druhům rakoviny a může vás chránit před toxickými účinky těžkých kovů, poznamenává "MedlinePlus". Získání množství selenu před diagnózou rakoviny prsu může zlepšit vaši šanci na přežití, podle studie zveřejněné v roce 2012 v "Výzkumu a léčbě rakoviny prsu.
Selenium RDA
Dospělé ženy potřebují nejméně 55 mikrogramů selenu denně, což je doporučený dietní příplatek nebo RDA, který stanovil Lékařský ústav. Avšak těhotné a kojící ženy vyžadují další selen, aby vyhověli potřebám jejich vyvíjejících se dětí. RNA selenium je 60 mikrogramů během těhotenství a 70 mikrogramů denně u kojících žen. Mnoho žen může uspokojit tyto potřeby selenu tím, že bude jíst dobře vyváženou stravu.
Selén v potravinách
Obecně platí, že maso, mořské plody, mléčné výrobky a ořechy jsou vynikajícími zdroji dietního selénu. Úřad pro doplňky stravy uvádí, že para ořechy jsou obzvláště bohaté na selén a obsahují asi 544 mikrogramů za unci. Kuře, ryby, krevety, šunka, hovězí maso, krůty, tvaroh, hnědá rýže, ovesné vločky, vejce a pečené fazole také obsahují velké množství diety selenu, což je důvod, proč selén selénu je v USA vzácný Doplňky.
Příliš mnoho selenu
Přestože je nedostatek selenu ve vyspělých zemích, jako je USA, často neobvyklý, spotřebovává se příliš mnoho selenu - obzvláště pokud užíváte přípravek, který obsahuje selén, nebo pravidelně konzumujete mnoho para ořechů. Úřad pro doplňky stravy konstatuje, že konzumace příliš velkého selenu může způsobit kovovou chuť v ústní dutině nebo cítění česnek, křehké vlasy a nehty, únavu, strakaté zuby, podrážděnost, léze, průjem a nevolnost - a nakonec může vést ke ztrátě vlasů , selhání srdce a ledvin a dokonce i úmrtí. Přípustná horní úroveň příjmu selenu je 400 mikrogramů denně pro všechny dospělé.
Selén a štítná žláza
Selén hraje roli ve funkci štítné žlázy, která pomáhá ženě regulovat její metabolismus. Revize z roku 2013 publikovaná v klinické endokrinologii uvádí, že hormon štítné žlázy obsahuje vysoké koncentrace selenu a že i když je zapotřebí více výzkumu, může přídavek selenu hrát klíčovou roli při léčbě poruch štítné žlázy. Úřad pro doplňky stravy také poznamenává, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit, zda může doplňování selénu léčit nebo předcházet onemocnění štítné žlázy.
