Jedna třetina dospělých z USA je obézní, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC. Zatímco více invazivní procedury, jako je žaludeční bypass, získaly popularitu, prvním krokem v léčbě obezity je dieta a cvičení. Ačkoli většina lidí, kteří začínají plán na snížení tělesné hmotnosti, mají vážné problémy se změnou svého života, mnozí se nezdaří, prostě proto, že jsou špatně informováni.
Kalorie
Kalorie jsou měrné jednotky energie v potravinách. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kalorie je měrná jednotka používaná k hodnocení množství energie obsažené v potravinách. Kalorie jsou to, co naše tělo napájí. Když budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, je tato energie uložena jako tělesný tuk. Klíčem k úbytku hmotnosti je sníst méně kalorií, než spálíte, podle CDC. To je důvod, proč jsou dietní lidé informováni, aby snížili svůj příjem kalorií.
Cvičení
Cvičit pravidělně. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Zatímco snižování příjmu kalorií je důležité pro snížení tělesné hmotnosti, je stejně důležité také zvýšit úroveň aktivity. Nejen že cvičení pomáhá spálit více kalorií, ale také zlepšuje kardiovaskulární způsobilost, sílu a emoční pohodu, informuje CDC. Pokud poprvé nastartujete cvičební program nebo po delší přestávce, chůze může být skvělý start. Zvláště pro obézní, běhání nebo běh může být stresující pro kosti a klouby. 30 minut chůze, čtyři až pětkrát týdně je skvělý úvod k cvičení. Dokonce i tři, 10-ti minutové procházky za den jsou přínosné pro zdraví, pokud nemůžete dostat 30 minut najednou, hlásí American Heart Association.
Možnosti stravování
Jíst chudé maso a čerstvé produkty. Fotografický kredit: Shaiith / iStock / Getty Images Klíčem k plánu na snížení tělesné hmotnosti je omezit kalorie při současném užívání vynikajících jídel. Zatímco tam jsou doslova stovky stravy na trhu s různými triky, odborníci souhlasí, že zdravá strava s nízkým obsahem tuku, sodíku a přidaného cukru, podle Národního srdce, plic a krevního institutu. Lehké maso jako bok steak, kuře, krůty a ryby mohou nahradit tučné červené maso a vepřové maso. Celozrnný chléb a těstoviny jsou lepší volbou než výrobky z bílé mouky. Zdravé oleje, jako je olivový olej a repkový olej, mohou nahradit máslo nebo margarín.
Části
Přečtěte si pečlivě výživové štítky. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Ovládání porce je základním prvkem úbytku hmotnosti, který je pro mnoho lidí obtížné ovládat. Části viděné v restauracích jsou dva až čtyřikrát větší než skutečná správa USA pro potraviny a léčiva, nebo FDA, specifikované velikosti porce, podle srpnového čísla "Obezita". Je důležité si přečíst nutriční informace o potravinách a dávat pozor na skutečnou velikost porce. To je běžné pro balení potravin, které mají být dvě nebo tři porce, být chybně počítán jako jeden. Například je snadné jíst celou plechovku polévky, ale pokud se podíváte na "Podání na kontejner" na štítku, je to často 2 až 2,5 porcí.
Plánování jídla
Losos a zelenina jsou dobrou večeří. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nejúspěšnější dieteři přijmou pasoucí přístup ke ztrátě hmotnosti. Spíše než vypustit jídlo, účinnějším přístupem je rozložení kalorií na asi pět jídel denně. Tři malé jídlo s dvěma zdravými občerstvením by byly normou. Jídlo častěji pomáhá kontrolovat hlad a snižuje riziko přejídání, v souladu s listopadovým číslem časopisu "Journal of the American Dietetic Association".
Na snídani by tři vejce s celozrnným přípitek, banánem a kávou dodávaly dostatek bílkovin a komplexních sacharidů na energii. Jablko a láhev vody mezi snídaní a obědem.
Grilované kuřecí salát s nízkotučným obvazem je bílý obal s nízkým obsahem tuku. Neslazený ledový čaj s citronem by byl dokonalým nízkokalorickým nápojem. Mezi obědem a večeří, bez cukru jogurt a další láhev vody zabrání poklesu energie normálně pocítil kolem 3 hodin.
Na večeři mohou být 8 oz lososa se smíšenou zeleninou a hnědou rýží skvělou ochutnávkou, která doplňuje konečné jídlo. Decaf nesladený ledový čaj je osvěžující a nezasahuje do spánku.
