Vy se spoléháte na silné kosti, které budou fungovat jako váš podpůrný systém, což pomáhá předcházet zranění, když jste aktivní. Podmínky, jako je osteopenie, mohou znamenat, že vaše kosti ztrácejí hustotu - což znamená, že mohou být zranitelnější. Pokud se u Vás objeví osteopenie, zvláště postižené v dolní části zad, cvičení mohou pomoci posílit vaše tělo a předejít zranění.
Význam
Osteopenie je stav, který znamená, že osoba vykazuje příznaky snížené kostní denzity, podle University of Michigan Health System. To je důvodem k obavě, protože osteopenie může být předchůdcem osteoporózy, což je podmínka, kdy je ohrožena hustota kosti, což zvyšuje riziko poškození kosti. Osteopenie často zůstává bez symptomů, dokud ne zlomíte kost. To může způsobit, že lékař doporučuje obrazové skenování k otestování hustoty kostí. Pokud sken ukazuje slabost v obratle dolní části zad, je to známo jako bederní osteopenie, což znamená oblast pěti páteře v dolní části páteře. Váš lékař může doporučit cvičení pro tuto podmínku pro cvičení schopnost posílit dolní část zad a protože odporové cvičení mohou pomoci při vytváření kostní hmoty.
Formulář
Před provedením jakéhokoli cvičení, které ovlivňuje vaši páteř, je důležité zajistit, abyste praktikovali správnou formu, jak říká Dr. Andrew J. Cole, odborník na páteř, který píše o zdraví páteře. Abyste tuto polohu dosáhli, měla by se vaše hlava opřít o ramena, s ramenem vytaženým mírně dozadu. Vaše pánev by měla být zastrčena a měla by být v souladu s tělem vašeho těla. Tato pozice by měla být přijata během cvičení, což vám umožní udržet těžiště a zároveň zabránit poranění dolní části zad.
Páteřní cvičení
Protože bederní osteopenie způsobuje bolesti v zádech, cvičení k protažení a posílení páteře mohou pomoci zmírnit bolest, tvrdí Dr. Kate Lindemann, která píše na webových stránkách Osteopenia3. Začněte tím, že ležíte na žaludku - pro podporu můžete umístit polštář pod panvu. Narovnejte ruce na obě strany těla a držte palce směrem vzhůru. Pomalu zvedněte ramena směrem vzhůru, jako by je někdo táhl. Měli byste pocit, že spodní část zadku utažte. Pomalu spusťte tělo na zem. Cvičení opakujte třikrát. Postavte se pomalu po dokončení.
Kardiovaskulární cvičení
Kromě posilování dolní části zad vám může provádět cvičení s vážením pomoci zvýšit kostní hmotu, což může přispět ke snížení výskytu osteopenie. Abyste se vyhnuli bolesti v bederní oblasti, je důležité provádět cvičení, které nesou váhu, ale nejsou příliš silné. Zdravotní systém univerzity v Michiganu doporučuje provádět aktivity jako chůze a stoupání na schodech na denní bázi.
Varování
Zatímco cvičení může být přínosné pro pacienty s osteopenií, může vás také vystavit riziku zranění. Ujistěte se, že váš cvičební program vymazat u svého lékaře před začátkem. Zeptejte se svého lékaře, jestliže nějaké aktivity vás vystavují vyššímu riziku zlomenin nebo jiných zranění. Mohl doporučit skenování zobrazování, abyste si prohlédli celý rozsah ztráty kostní hmoty.
