Bikram jóga nebo "horká jóga" se cvičí ve vyhřívaném pokoji a skládá se z řady 26 poloh, z nichž mnohé vyžadují sílu, flexibilitu, rovnováhu a zaměření. Postoje Bikram jógy by mohly společně poskytnout zdravou alternativu k vzpírání vzhledem k podobným výhodám těchto dvou cvičení.
Bikram jóga a nižší pevnost těla
Většina postojů Bikram jógy se skládá z izometrických svalových kontrakcí, ve kterých se sval zavazuje v nepřítomnosti pohybu. Mnoho postojů, jako je trojúhelník a nepřátelé, vyžadují intenzivní srážení svalů nohou. Poskytnutí prvního vědeckého důkazu o této skutečnosti bylo studií publikovanou v září 2008 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, která zjistila významné zlepšení síly nohou - jak kvadricepsu, tak hamstrings - u mladých dospělých po osmi týdnech cvičení třikrát týdně.
Bikram jóga a síla horního těla
Zatímco většina postojů se soustřeďuje hlavně na svaly nohou, některé postoje obsahují ramena a ramena, jako je stojatá hlavice na koleno - tahá horní část těla směrem ke spodnímu tělu při stojící nebo vyvažovací tyči - stojí na jedné noze při umístění zbytek těla ve vodorovné poloze. Stejná studie, která byla publikována v roce 2008 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, však nezaznamenala žádné změny v síle paží po osmi týdnech Bikram jógy. Možná to bylo kvůli nedostatku úsilí, jelikož zesílení síly je výsledkem množství práce spojené s tahovou složkou postojů.
Bikram jóga a tělo složení
Kromě silových zisků může Bikram jóga také snížit tělesný tuk, podobný hmotnostnímu tréninku. Studie publikovaná v březnu 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala mírné snížení tělesného tuku ve skupině zdravých dospělých mladých dospělých normálně po 24 hodinách Bikram jógy. Nicméně další studie publikovaná v roce 2013 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine neukázala žádné změny v procentuálním podílu tělesného tuku po stejném osmtýdenním programu u mladých nebo středních dospělých.
Bikram jóga vs. váha trénink
Zatímco počet studií o výcviku na váhách značně převyšuje publikované studie o Bikram józe, vznikající důkazy naznačují, že mezi těmito dvěma skupinami existují podobné výhody. Jak Bikram jóga, tak i vzpírání zvyšují sílu nižšího těla. Nicméně, zdá se, že Bikram jóga nezvyšuje sílu ramen, jako je cvičení na posilování těla na horním těle. Bikram jóga může být také efektivní metoda ztrát tuku podobná intenzivnímu tréninku. A konečně, Bikram jóga a trénink na odolnost oba zlepšují flexibilitu, jak ukazují studie publikované v roce 2011 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research a Journal of Alternative and Complementary Medicine.
