Chůze na běžeckém trenažéru udělá vše, ale vaše nohy mohutné. Tento druh cvičení je efektivní způsob, jak napadnout váš kardiovaskulární systém, zlepšit své zdraví, posílit spodní část těla a možná i snížit hladinu tělesného tuku. Běžecký běžecký pás je malý nárazový prostředek cvičení, který lze provádět každý den, déšť nebo lesk.
Srdce věci
Chůze je jednou z nejpopulárnějších forem cvičení a je jednou z nejjednodušších aktivit, která se přidává do vašeho každodenního života, protože je to něco, čeho jste již během vašeho dne. Chůze je typ kardiovaskulárního cvičení, který činí cílové svalstvo srdcem. Kromě zlepšení kardiovaskulárního zdraví American Heart Association navrhuje, že chůze také zvyšuje krevní tlak, snižuje riziko rakoviny prsu a tlustého střeva a zvyšuje duševní pohodu.
Svalová funkce
Spíše než vytváření velkých, objemných svalů, jako je těžká síla, kterou může trénovat, bude chůze udržovat svaly relativně malé. Aby se svaly staly mohutné, musí být nepřetržitě přetíženy velmi silným odporem a dokonce i objem není zárukou. Je zřejmé, že chůze tento požadavek nesplňuje. Namísto toho se nohy stávají silnějšími, jak se zdokonaluje. Primární dopad chůze na vaše svaly, zlepšuje svalovou vytrvalost, což je schopnost svalu opakovaně kontrahovat po delší dobu.
Tone It Up
Chůze může být efektivní způsob, jak snížit hladinu tuku, což může způsobit, že vaše nohy vypadají štíhleji a zesíleněji. Chcete-li použít chůzi na běžícím pásu jako prostředek ke zhubnutí, budete muset udělat časový závazek. Pro značné snížení tělesné hmotnosti americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje cvičení s mírnou intenzitou nejméně 250 minut týdně. Chůze na trenažéru po dobu 36 minut sedm dní v týdnu nebo 50 minut pět dní v týdnu splní toto doporučení. Zvýšení rychlosti chůze a / nebo sklonu běžeckého trenažéru zvýší intenzitu vašeho tréninku a sníží čas potřebný.
Bulk to nahoru
Pokud je váš cíl skutečně hromadit nohy, naplánujte úder do posilovací místnosti. Vybírejte těžké váhy, které umožňují provádět maximálně 12 opakování a zaměřit se na cvičení zaměřená na nohy, jako jsou dřepy, lunges, deadlifts, step-ups, pata zvyšuje a nohy lisy. Národní asociace pro stabilitu a úpravu navrhuje, aby se uskutečnily tři až šest sérií šesti až dvanácti opakování, které podporují růst svalů. Chůze na běžícím pásu může být stále užitečnou aktivitou při hledání velkých nohou - nižší intenzita cvičení brání tělu používat sval jako zdroj energie. To vám umožní získat kardio, aniž byste museli ohrozit námahu.
