Více než 50 let způsobuje přirozené změny v zažívacím traktu obtížné absorbovat dostatečné množství některých živin, jako je například vitamin B-12, a to i v případě, že máte dostatek stravy. Kromě toho doporučuje příjem žaludku, vitamínu D a vitamínu B-6 pro ženy ve věku 51 let. Užívání denní multivitamíny pomáhá zajistit, že se nebudete muset starat o výživové nedostatky.
Multivitamíny pro ženy nad 50 let
Při výběru multivitaminu můžete jít s jakoukoliv standardní značkou, pokud má schválení typu US Pharmacopeia nebo USP, doporučuje Harvard School of Public Health. Utěsnění USP naznačuje, že doplňky byly nezávisle testovány a ověřovány a obsahují složky uvedené na štítku a neobsahují škodlivé množství kontaminantů.
Jedna společnost, nazývaná LabDoor, nakupuje doplňky z police, pošle je k nezávislým laboratořím pro testování, pak vyhodnocuje každý přínos podle svého systému, který zohledňuje nutriční hodnotu, přesnost označení, předpokládanou účinnost, čistotu a bezpečnost. Špičkové multivitamíny LabDoor doporučují ženám starším 50 let, kteří jsou nadšeni Duhovým světlem 40+, ženami MegaFood nad 40 let, podpisy Kirkland Signature Adult 50+ a One A Day Women 50+ Healthy Advantage.
Tyto čtyři značky multivitaminu představují různé přísady obsažené v doplňcích. Množství živin se značně liší mezi značkami a některé obsahují vedle rostlinných extraktů základní vitamíny a minerály. Můžete porovnat denní hodnotu pro každou živinu na jednu značku, ale pokud si nejste jisti, která kombinace přísad je nejlepší pro vaše zdraví, poraďte se s registrovaným dietetikem. Mezitím jeden způsob, jak si vybrat multivitamin, je jistý, že má správné množství čtyř klíčových živin pro ženy nad 50 let - vitamín B-12, vitamín D, vápník a vitamin B-6.
Vyberte si multivitamíny s dostatečným množstvím vitamínu B-12
Vitamin B-12 aktivuje enzymy, které se podílejí na normálním nervovém fungování, produkci červených krvinek a syntéze DNA. V důsledku toho může nedostatek vitamínu B-12 způsobit anémii a poškození nervů. Tělo také používá vitamín B-12 ke snížení hladin aminokyseliny homocysteinu v krvi; to je dobrá věc, protože nižší hladiny snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Při konzumaci v přírodní formě z potravy je vitamin B-12 připojen k bílkovině, která vyžaduje jiný trávicí proces než jiné živiny. V prvním kroku trávení B-12 je žaludeční kyselina nezbytná k jeho oddělení od proteinu. Tento krok je problémem pro přibližně 10 až 30 procent lidí nad 50 let, kteří mají atrofickou gastritidu a kteří nevytváří dostatečnou žaludeční kyselinu k důkladnému trávení.
Atrofická gastritida narušuje trávení vitaminu B-12 z potravy, ale neovlivňuje vstřebávání multivitaminů, protože syntetický B-12 není vázán na bílkoviny. Pokud máte více než 50 let, lékařský ústav doporučuje, abyste dostali většinu vitaminu B-12 z multivitaminů nebo zpevněných potravin. Ženy ve věku 50 let nebo starší potřebují denně 2,4 mikrogramů vitaminu B-12.
Není známo, že vitamin B-12 je ve velkých dávkách toxický, ale váš multivitamin nemusí poskytovat více než 100% denního příjmu, protože tělo nemůže absorbovat více než 1 až 2 mikrogramy současně, hlásí Úřad stravovacích doplňků. Z tohoto důvodu můžete chtít použít multivitamíny, které neobsahují mega dávky, takže můžete užívat dvě dávky spíše než jednu dávku denně.
Multivitamíny chrání kosti po dosažení věku 50 let
Estrogen je životně důležitý pro budování a udržování kostí. Jelikož ženy dosáhnou menopauzy a jejich hladina estrogenu klesá, jejich riziko vývoje osteoporózy se zvyšuje. Kost se normálně ztrácí postupně v průběhu středního věku, ale ztráta se rychle zvyšuje v prvních čtyřech až osmi letech po menopauze, hlásí NIH osteoporóza a související onemocnění kostí National Resource Center; tato ztráta pak po zbytek vašeho života pokračuje mírně pomaleji. Když ženy dosahují věku 51 let, doporučuje se dietní dávka vápníku zvýšit z 1000 miligramů na 1200 miligramů denně, takže je důležité užít multivitamin bohatý na vápník. Multivitamíny by neměly obsahovat více než 500 miligramů vápníku v jedné dávce, protože to je největší množství, které vaše tělo může absorbovat a užívat najednou.
Kromě vápníku je udržení silných kostí závislé na získání vitaminu D, protože je potřeba absorbovat vápník. Vitamin D také pomáhá předcházet dalším chronickým chorobám. Například dostatečné množství vitaminu D je spojeno s normálním krevním tlakem a nižším rizikem diabetu 2. typu. Na druhé straně, nízké hladiny vitaminu D mohou přispět ke kognitivním problémům spojeným se stárnutím, podle studií citovaných Oregonskou státní univerzitou.
Ženy nad 50 let mají větší šanci na nedostatek vitamínu D, protože jejich kůže nemůže syntetizovat stejné množství vitaminu D, jak by to bylo možné během jejich mladších let. Odhaduje se, že 20 až 100 procent starších dospělých lidí má nízký obsah vitamínu D, uvedla na Oregonské státní univerzitě. Doporučený dietní příspěvek do věku 70 let je 15 mikrogramů nebo 600 mezinárodních jednotek denně. Po 70 letech by ženy měly zvýšit příjem na 20 mikrogramů nebo 800 mezinárodních jednotek. Multivitamin by měl obsahovat alespoň 100% svého denního příjmu, ale nekupujte doplňky, které mají více než 4000 mezinárodních jednotek nebo 100 mikrogramů, protože to je bezpečný horní příjem, aby se zabránilo toxicitě.
Požadavky na vitamín B-6 starší 50 let
Vitamin B-12 není jediným vitamínem B, který chrání kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje hladinu homocysteinu v krvi. Vitamin B-6 také pomáhá, ale přeměňuje homocystein pomocí jiné cesty, což znamená, že potřebujete oba vitamíny B, abyste udržovali homocystein co nejnižší.Vitamín B-12 mění homocystein na aminokyselinu methionin. Vitamin B-6 se používá pro metabolizaci asi polovina všech cirkulujícího homocysteinu do cysteinu, který je pak použit k vytvoření silný antioxidant glutathion, zprávy Life Extension. Vzhledem k tomu, vysoké krevní hladiny homocysteinu poškození arteriální stěny, vytváří oblastech náchylných k plaku nahromadění, že je důležité, aby se vitamin B-6 prostřednictvím doplňků, pokud nechcete konzumovat dostatek prostřednictvím svého jídelníčku.
Potřebujete také vitamín B-6 pro další přínosy pro zdraví, protože mnoho enzymů nemůže bez své práce dělat svou práci. Tyto enzymy vitamín B-6 závislou na pomoci syntetizovat hemoglobinu pro červené krvinky, metabolizovat mastných kyselin a glukózy, a jsou používány, aby se chemických látek v mozku, jako je serotonin a tryptofan, které regulují nálady a spánku-probouzení cyklů, resp. Ve věku 51, doporučené dietní příspěvek pro ženy se zvyšuje z 1,3 mg až 1,5 mg denně.
Oregon State University uvádí, že starší lidé spotřebovávají méně než 2 mg denně je větší pravděpodobnost, mají nízkou hladinu vitamínu B-6 ve srovnání s těmi, kteří získat 2 až 3 mg denně. Vitamín B6 získané z doplňků může stavět až toxické hladiny, takže vaše multivitamíny by neměl obsahovat více než 100 miligramů.
