Zodpovědní instruktoři v oblasti fitness nebudou slibovat, že při výcviku spálíte určitý počet kalorií - a to z velmi dobrého důvodu. Počet kalorií, které spálíte během určitého tréninku, závisí na příliš mnoha faktorech slibovat nastavené číslo. To je pravděpodobně důvod, proč Denise Austinová "Utimate Fat Burner" cvičení DVD neobsahuje odhad počtu kalorií, které spálíte, ale máte způsoby, jak dospět k hrubému odhadu.
O programu
Ve velmi obecném smyslu, Denise Austin Ultimate Fat Burner cvičení je vysoce intenzivní, vysoce-dopadová aerobik třída. DVD je 45 minutové cvičení, které zahrnuje záchvaty kickboxu s vysokou intenzitou, stepní aerobiku a pohyby, které napodobují ty, které byste mohli udělat v basketbalu, lyžování a bruslení. Tam jsou také pomalejší období, během kterých budete dělat cvičení jádra cvičení, takže v tomto smyslu, DVD je také intervalový trénink. Během tréninku poskytuje Austin tři různé úrovně intenzity, což umožňuje lidem s různou úrovní fyzické kondice vybrat ty pohyby, které pro ně nejlépe fungují.
Faktory ovlivňující kalorie
Několik faktorů hraje, kolik kalorií můžete spálit během jakékoliv dané činnosti. Možná nejvíce jasná je váha. Osoba, která váží 125 liber, může očekávat, že při 30minutovém zasedání aerobiku s vysokou intenzitou spálí zhruba 210 kalorií, zatímco člověk s kapacitou 185 liber může během stejné relace spálit asi 311 kalorií. Věk a pohlaví jsou také faktory. U mužů a žen stejného věku a hmotnosti mají muži obvykle více svalů než ženy, protože svaly spalují kalorie efektivněji než tuky, které mají tendenci spálit více kalorií. S věkem máte tendenci spálit méně kalorií. A samozřejmě záleží i na intenzitě, s jakou se cvičíte. Pokud zvolíte kroky vyšší intenzity zobrazené na DVD namísto těch s nižší intenzitou, pravděpodobně vypálíte více kalorií.
Sledujte své srdeční frekvence
Můžete očekávat, že spálíte zhruba 315 kalorií za sezení z většiny kurzů s vysokou rázovou aerobikou, pokud vážíte kolem 125 liber a více než 466 kalorií na relaci, pokud vážíte 185 liber. Ty jsou však jen hrubé odhady. Pro bližší počítání použijte monitor srdeční frekvence a třikrát kontrolujte srdeční frekvenci - asi každých 10 minut po prvních pěti minutách tréninku. Poté přidejte tři srdeční frekvence a rozdělte celkem o tři, abyste určili průměrnou srdeční frekvenci pro relaci. Čím těžší je vaše srdce čerpání, tím více kalorií budete spalovat.
Formule srdeční frekvence
Jakmile zjistíte průměrnou srdeční frekvenci, použijte kalkulačku online "kalorií spálená", abyste zjistili, kolik kalorií spalujete na základě srdeční frekvence. Například pokud jste 30letá žena, která váží 125 liber a průměrná srdeční frekvence během cvičení je 90 tepů za minutu, můžete očekávat, že vypálíte 3,5 kalorií za minutu. Při tepové frekvenci bylo 110 úderů za minutu, spálíte asi 5,7 kalorií za minutu. Tyto kalkulačky mohou být užitečné pro sledování celkového spalování kalorií pro každý trénink, ale dokonce poskytují pouze odhad.
