Pevné a kondicionační vrtačky jsou navrženy tak, aby zvýšily sílu a výkon během volejbalových her. Několik tréninkových technik může být provedeno v soukromí vašeho domova, abyste získali skok na začátku vaší soutěže. Kontaktujte svého trenéra nebo trenéra, pokud jste v týmu, abyste se ujistili, že tato cvičení jsou pro vás to pravé. Přehánění vašeho tréninku může být pro vás stejně špatné, jako ne dostatečně trénovat.
Izometrické pohyby
Izometrické pohyby se používají jako tréninková technika v volejbalu, protože tyto pohyby jsou navrženy tak, aby vám pomohly skočit výš a silněji. Je nutné, aby hráči volejbalu posilovali menší svaly v izolaci, protože často opakují stejný pohyb během sportu. Zvolte stěnové sedla, lýtkové vzpěry, prkna a brigádní póza pro výcvik konkrétních částí nohou.
Chcete-li udělat zdi, opřete se o zeď a sedněte si, jako byste seděli na židli a drželi jste záda stisknutou do zdi. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte pětkrát. Dojíždíte tele s rukama položenými na zeď a děláte mosty a prkna na podlaze vašeho domu.
Potit se
Přerušení potu zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost, která vám během volejbalové hry pomůže cítit se silnější. Vlak aerobní doma s botami na rovině a na rovině. Dokončete okruh rychlých nohou, skákajících skoků, bočního chmele a vysokých kolen.
Rychlé cvičení nohou vám pomohou dosáhnout rychlosti a agility. Běh rychle s nohama na místě, držet nohy od sebe a zůstat nízko k zemi na jednu minutu. Dokonči 10 skoků. Boční skok po dobu jedné minuty, vedoucí s pravou stranou, doufat nad a přes imaginární čáru, po jedné straně na jednu minutu. Pak opakujte, a místo toho použijte levou stranu. Běhněte s koleny vysokou na jednu minutu. Tento okruh opakujte třikrát.
Výbušné pohyby
Volejbal využívá mnoho výbušných pohybů k tomu, aby míč mířil na soupeře nebo se dostal nízko, což zabránilo pádu míče. Vlak výbušně doma s skákajícími skoky, kolenami a střeleckými skoky.
Dokončete tři sady z 12 opakování každého cvičení. Squat skáče tím, že sedí nízko v squatu a pak skáče rovně nahoru. Chcete-li správně dělat koleno zastrčit, stát rovně a skok, kreslení kolena do hrudníku, zatímco držet záda rovná. Střílečky s hvězdami jsou podobné skokovému zdvihu. Začněte s nízkým squatem a skáčejte vysoko, natáčejte nohy a ruce jako na skákacím zvedáku.
Protahování
Protahování je rozhodující pro váš domácí trénink. Pomáhá předcházet bolesti, prodlužovat svaly a předcházet zranění. Sportovní trenér Brian Mac vysvětluje, že statické protahování by mělo být provedeno na konci tréninku a měli byste se snažit udržet úsek po dobu nejméně 30 sekund, abyste zvýšili flexibilitu.
Dokončete úsek sedláku, stojatý úsek čtyřúhelníku, vyklouznutí běžících úseků, úsek prodlužovacího ústrojí a úsek svalů, který roztahuje spodní část těla. Byly prováděny také úseky hrudníku a ramena.
