Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií s fyzickou aktivitou, než si užíváte jíst a pít. Celkový počet spotřebovaných kalorií minus celkový počet spálených kalorií je vaše čisté kalorie. Čím nižší jsou vaše čisté kalorie denně, tím větší váhu ztratíte.
Stanovení čistých kalorií
Sledujte kalorie, které konzumujete, pomocí online kalkulačky nebo deníku jídla. Musíte vědět, jaké potraviny a nápoje budete jíst nebo pít a množství, které konzumujete, abyste získali přesný počet kalorií. Vaše spálené kalorie se rovnají vaší bazální rychlosti metabolismu nebo BMR a vaší úrovni aktivity. Pomocí kalkulačky online zjistíte, kolik kalorií spalujete každý den. Odečtěte množství kalorií, které vypalujete z kalorií, které konzumujete, abyste zjistili své čisté kalorie.
Porozumění čistým kaloriím
Pokud se vaše denní čisté kalorie rovna nule, spalujete stejný počet kalorií, které užíváte, takže si udržujete svou aktuální váhu, pokud budete pokračovat v této rychlosti každý den. Pokud jsou vaše čisté kalorie více než nula, získáte váhu v průběhu času a pokud jsou čisté kalorie konzistentně záporné číslo, ztratíte váhu.
Snížení kalorií
Jedna libra tuku se rovná 3500 kaloriím, takže budete muset snížit své kalorie o 500 každý den, abyste ztratili jednu libru za týden. Můžete jíst méně jídla nebo si vybrat potraviny, které mají nižší obsah kalorií. Můžete také zvýšit svou tělesnou aktivitu nebo kombinovat snižování příjmu kalorií a zvýšení spáleniny. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin říká, že byste se neměli vyvarovat výživy, které slibují rychlou a nereálnou ztrátu hmotnosti.
Opatření
Před zahájením stravovacího a cvičebního programu se poraďte s lékařem. Můžete také chtít vidět dietetika, který vám pomůže vytvořit dietu, která sníží váš přívod kalorií při současném zajištění správného množství sacharidů, tuků, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Nejezte méně než 1 000 kalorií denně bez dozoru svého lékaře, jak je uvedeno v Informační síti pro kontrolu hmotnosti. Velmi nízkokalorické výživy mohou způsobovat nepříznivé zdravotní stavy, jako je únava, nevolnost, průjem a žlučové kameny.
