Ryby na lov tuňáků jsou levné potraviny, které mají také nízkou hladinu tuku a kalorií, takže je dobrou volbou pro stravovací plán. Začlenění tuňáků sendviče do vaší stravy vám může pomoci zhubnout a nabídnout několik důležitých živin. Vždy si promluvte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového programu na snížení tělesné hmotnosti. Neexistuje žádný komerční dietní plán, který by se zaměřoval výhradně na sendviče na tuňáky, které vyžadují, abyste si vytvořili vlastní.
Zdravá ztráta hmotnosti
Zdravá ztráta hmotnosti nastane, když spálíte více kalorií než konzumujete. Volba zdravé a vyvážené stravy, stejně jako získání spousty cvičení, jsou způsoby, jak to dosáhnout. Chcete-li vypálit jednu libru, musíte podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vytvořit deficit 3 500 kalorií. Dodržování stravy s tuňákovým sýrem může přispět k úbytku hmotnosti, protože má nízký obsah kalorií, méně než 100 kalorií a 1 gram tuku na 3 unce, které slouží k konzumaci lehkého tuňáka ve vodě.
Výhody zdraví
Kromě toho, že má nízký obsah tuku a kalorií, dodává tuna sendvičová strava další důležité výživné látky do vaší stravy. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, který udržuje hladinu cholesterolu zdravou, snižuje riziko srdečních onemocnění a podporuje zdravý mozek a náladu, podle zdravotnického centra Marylanské univerzity. Obsahuje také bílkoviny pro svaly a kůži, železo pro prevenci anémie, draslík, který reguluje váš krevní tlak, niacin pro přeměnu potravy na energii a vitamín D, který hraje roli v absorpci vápníku pro zdravé kosti. Učinit svůj sendvič s tuňákem s celozrnným chlebem zvyšuje příjem vlákniny a složitých sacharidů. Přidáním zeleniny se přidávají vitamíny A a C.
Příprava
Většina verzí salátového tuňáka vyžaduje velké množství majonézy, což výrazně zvyšuje obsah tuku a kalorií, což může zasahovat do úbytku hmotnosti. Zvolte verze s omezeným obsahem tuku a používejte pouze malé množství nebo zkuste hořčici jako alternativu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií. Volba tuňáka zabaleného ve vodě vede k poklesu tuku a příjmu kalorií. Obsahuje další přísady a zvyšuje rozmanitost výživy, kterou nabízí váš tuňák. Zkuste celer, papriky, cibuli, kopr, tymián, tvrdé vařené vejce nebo těstoviny.
Úvahy
Navzdory mnoha zdravotním přínosům sendvičového tuňáka, stravu, která je pouze obsahuje, pravděpodobně zanecháte nedostatek několika živin. Odstranění ovoce a zeleniny omezuje příjem draslíku, kyseliny listové, sacharidů, vlákniny, vitamínů A a C a antioxidantů, které by mohly představovat zdravotní rizika. Vyjmutí mléka znamená, že se nedostáváte dostatek vápníku, což je důležité pro zdravé kosti všech věkových kategorií. Zkuste přidávat do sendviče špinavý zeleninový salát s nízkotučným obvazem, kusem ovoce a sklenicí odstředěného mléka, který drasticky nezvýší váš příjem kalorií a pokryje všechny vaše potřeby živin.
