Bolest kyčle a bolesti dolní části zad jsou často úzce spojeny. Bolest cítila ve vašem boku může být skutečně způsobena problémem v zádech. Stejně tak mohou napjaté svaly dolní části zad způsobit syndrom piriformis, který může způsobit kompresi vašeho ischiatického nervu, což vede k bolesti kyčelního kloubu a necitlivosti. Některá cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a kyčle. Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením cvičebního programu.
Funkce
Bolest kyčelního kloubu a bolesti dolní části zad často činí vykonávání běžných činností velmi obtížnými a únavnými. Může trpět akutní bolesti dolní části zad, což je záchvat nebo bodnutí v zádech. To obecně řeší samo o sobě během několika dní nebo týdnů. Můžete trpět chronickou bolesti dolní části zad, která je obvykle charakterizována otupělými nebo bolestivými pocity ve spodní části zad. Vaše problémy mohou být spojeny ischiatikem, což je bolest, která je důsledkem poškození nebo tlaku na ischiadní nerv, způsobující brnění, necitlivost nebo bolest v dolní části zad.
Příčiny
Příčiny bolesti dolní části zad a bože jsou různé. Bolest kyčelního kloubu může být způsobena zlomeninou nebo poraněním, stavem jako je artritida nebo tendonitida nebo infekce. To může také být způsobeno těsností ve vašem hamstringu nebo nadměrným vynaložením fyzické aktivity. Bolest zad má četné příčiny, včetně ischias, nerovnoměrné pánvičky nebo nerovných délky nohou, slabých břišních svalů nebo některých problémů s nohama. Může to být také způsobeno zvláštními pohyby, jako je například nesprávné zvedání krabice nebo těžkého předmětu.
Břišní cvičení
Udržování svalů v zádech silné a pružné může pomoci zmírnit bolesti kyčle a dolní části zad. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů je kombinace aerobního cvičení s cvičením posilujícím břicho důležitou součástí snížení dopadu problémů s vráskami. Klidové lokty mohou být užitečné při prevenci a snížení bolesti dolní části zad. Lehněte si na podlaze se skloněnými koleny. Položte ruce za hlavu a zkadeřte tělo nahoru k kolena, když vydechujete, a necháte své žaludeční svaly dělat práci. Vdechujte a pomalu snižujte své tělo dolů, jeden obratle najednou.
Dolní zadní zesilovače
Kolejové zvedáky jsou cvičení dolní části zad, které doporučuje Cool Running, které pomáhají léčit a zabraňovat bolestem dolní části zad. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na zádech s nohama rovně a rukama po stranách. Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a poté spodní nohy. Proveďte deset opakování tohoto cvičení.
Šikmé výplety
Cvičení, které roztáhnou vaše hamstringy, mohou přispět ke snížení mnoha druhů bolesti kyčle a dolní části zad. Provedete snadné protahování kostí, když ležíte na zádech a uchopíte nohu za koleno, držíte nohu ohnutou a přiložte nohu k tělu. Pomalu se pokoušejte narovnat nohu co nejvíce, aniž byste se natahovali. Spusťte nohu na podlahu a opakujte úsek na opačné straně.
