Břicho ztráta tuku pro muže je obdivuhodný cíl, protože to může zlepšit vzhled a celkové zdraví. Snížení spotů nebo ztráta tuku pouze z jedné oblasti těla je však nemožné. Chcete-li se zbavit břicha a lásky, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Toho lze dosáhnout pomocí cvičení, výživy a tréninku na odpor.
Moderní kardiovaskulární trénink
Podle Harvardských zdravotních publikací by dospělí měli provádět 30 až 60 minut mírně intenzivního aerobního tréninku pět dní v týdnu, aby kontrolovali svou váhu. Zaměřte se na 60 minut, pokud máte spoustu nadbytečného tuku. Jogging, eliptický trénink, jízda na kole a plavání jsou kardiologické aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci a spálí stovky kalorií za hodinu.
Trénink odporu
Harvard Health Publications také doporučuje trénink na odpor v souvislosti s aerobním tréninkem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Pracujte na všech hlavních svalových skupinách a provádějte přibližně osm až 12 opakování na cvičení. Pracujte ramena, paže, pecs, abs, glutety, nohy a telata, abyste vytvořili pevný sval. To nebude spalovat břišní tuk, ale bude vám štíhlejší vzhled a zvýší vaše klidové metabolické rychlosti.
Chrastění jízdních kol
Podle studie, kterou provedla americká rada pro cvičení nebo ACE, jsou houževnatosti na bicykli využívány všechny vaše hlavní břišní svaly více než jakékoliv jiné cviky ab. Toto vše-inclusive cvičení může pomoci lidem tónem jejich břicha a lásky zvládnout oblasti. Chcete-li udělat jízdní kolo, položte si na podlahu a za ruku za ruce. Mírně zvedněte nohy o několik centimetrů od podlahy a ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů. Proplujte nohy v pohybu jízdního kola a zároveň přiveďte levého koleno na pravé koleno, pak pravé koleno do levého kolena. Střídavě tam a zpět, zapojit všechny své ab svaly. Proveďte celkem 50 opakování, zbytek 30 až 60 sekund a zopakujte pro tři soubory.
Strava
Vaše výživa hraje důležitou roli ve ztrátě středního úseku. Nepoužívejte potraviny, které jsou plné nasycených tuků, cukru a přísad, jako jsou ty, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách. Vyhněte se cukrárnám, pečeným výrobkům, alkoholu a sóji, když se snažíte ztratit tuky. Zvolte potraviny bohaté na živiny, jako je kuře, krůtí, brokolice, mrkev, jablka, jahody, jogurt s nízkým obsahem tuku a celozrnná jídla denně. Také jíst šest malých jídel denně místo tří pravidelných jídel. Tím stabilizujete glukózu v krvi a potlačujete chuť k jídlu.
