Bolesti zad se vyskytují ve dvou formách - akutních nebo chronických. Velkým rozdílem je doba trvání. Akutní obvykle trvá několik dní a chronické může trvat až tři měsíce, hlásí národní instituce zdraví. Pokud jde o léčbu, korekční cvičení se používá ve spojení s konvenční medicínou. Jako součást tohoto plánu léčby lze použít eliptický stroj.
Funkce
Byť sedavý je rizikovým faktorem bolesti zad. Když budete delší dobu sedět, váš obrat nedostane dostatečnou zásobu krve a živin. Bylo zjištěno, že aerobní cvičení přináší živiny do struktur v páteři, jak uvádí internetové stránky Spine Universe. Eliptický trénink je aerobní cvičení. Jako další přínos také spaluje kalorie a snižuje váhu. Máte-li přebytečný tuk v břiše, může zhoršit nebo způsobit bolest v dolní části zad.
Dopad
Eliptický trénink je typ cvičení s malým dopadem. To je cenné pro bolesti zad. Cvičení s vysokým nárazem, jako je běh a skákací lano, způsobují nadměrné namáhání v celé páteři. Tento šokující účinek je eliminován eliptickým tréninkem, který mnoho pacientů trpících bolesti zad nachází podle webové stránky Spine-Health. Jakmile umístíte nohy na nožní pedály a začnete klouzat, cítíte prakticky žádný dopad vůbec.
Funkce
Když provedete eliptický trénink, začněte s lehkým zahřátím. Začněte klouzat pomalým tempem a postupně zvyšujte rychlost v pětiminutovém časovém rámci. Zvedněte se do bodu, že dýcháte těžké a pocení. Zůstaňte tam po zbytek svého tréninku. Pokud se dostanete na eliptické a začnete rychle klouzat, budete riskovat sebe. Vaše tělo potřebuje čas, aby se cvičil.
Časové okno
Chcete-li s elipsovitými výsledky dosáhnout příznivých výsledků, zaměřte se na nejméně 30 minut tréninku, tři nebo čtyři dny v týdnu. Pokud máte nadváhu, zaměřte se na nejméně 60 až 90 minut. Doporučuje to americká vysoká škola sportovní medicíny pro ztrátu hmotnosti. Pokud je čas problémem, rozdělte své tréninky na menší zasedání a proveďte je po celý den.
Úvahy
Jádrové cvičení mohou také pomoci zmírnit bolesti zad. Zvažte přidání dlaždic, kyčelních kyčel, zvýšení ramen a nohou a pánev naklonění do programu. Cvičení v břiše a zádech pomáhají svaly jádra spolupracovat jako přírodní korzet pro záda, podle MayoClinic.com.
Varování
Zadní část je na těle spletitá a křehká. Dokonce i nejmenší špatný pohyb může způsobit bolest zad nebo zvýšit současnou bolest zad. Než začnete s novým cvičebním programem, ujistěte se, že dostanete povolení od svého lékaře. To platí, zvláště pokud jste nikdy nepoužili eliptické předtím.
