Lněné semínky mají vysoký obsah vlákniny, vitamíny, zdravé tuky a několik minerálů. Snadno se mísí s smoothies, obilovinami a pečenými výrobky, které vám pomohou zvýšit příjem vlákniny a živin. Přestože lněné semínko je velmi přínosným doplňkem k vaší stravě, jíst příliš mnoho lidí vám může způsobit bolest.
Celé Vs. Lněné semínko
Můžete určitě jíst celé lněné semínko, ale vaše tělo pravděpodobně nebude trávit dobře. Problémy se žaludkem mohou vyvstat, protože pravděpodobně nebudete moci důkladně žvýkat celé lněné semínko a přinutit je projít, prakticky nedotčené. To může způsobit bolesti žaludku, pokud máte hodně lněných semínek. Radši si jíst mleté lněné semínky. Budete rozbít těžký-žvýkat vnější trup, zatímco vystavuje živiny utěsněné uvnitř. To by mělo udělat trochu jednodušší pro vaše tělo strávit. Velké porce mletého lněného semene však mohou být také problematické.
Příliš mnoho vláken
Jen 1 polévková lžíce lněného semínka poskytuje zhruba 3,3 gramů celkového vlákna. Zatímco vlákno je užitečné pro odstranění odpadu z vašeho těla, příliš mnoho by mohlo být obtížné. Konzumace vysoké dávky vlákna často vede k nadýmání, nadýmání a žaludečním křečím, zvláště pokud normálně nespotřebujete příliš mnoho vláken. Nakonec chcete dostat 28 gramů vlákniny denně, a to na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií - doporučení je 14 gramů na 1000 kalorií, jak je uvedeno v publikaci "Pokyny týkající se stravování pro Američany v roce 2010." Ale budete chtít postupovat podle tohoto požadavku a přijmout malé dávky lněného semene, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
Další úvahy o vláknech
Asi jedna třetina vlákniny v lněném semene je rozpustná. U některých lidí má tento typ vlákna laxativní účinek. Takže pokud posypete hromadnou lžící na vaši snídani obiloviny, mohli byste běžet do koupelny krátce po jídle, jelikož rozpustné vlákno prochází střevem. Namísto jedné velké dávky lněných semínek máte asi jen půl čajové lžičky, než začnou, pokud vám dávají problémy s žaludkem. Poté si užívájte přísun každých několik dní, jak je tolerován, dokud nedosáhnete svých cílů v oblasti vlákniny. Zkraťte, jestliže znovu začnete s břicho.
Úvahy o alergii
Dokonce i poté, co snížíte přísun lněných semen, pokud budete i nadále pociťovat bolesti žaludku, je čas navštívit svého lékaře. Nevolnost, průjem, zvracení a břišní křeče jsou někdy spojeny s mírnými potravinovými alergiemi. Pokud také máte vyrážky, kopřivka, opuštěné rty nebo pískání, když dýcháte po jídle lněného semene, je vaše alergie závažnější. Budete muset dostat nouzovou péči, pokud se tyto příznaky objeví. Silné alergie vás mohou vést k anafylaktickému šoku, což může být život ohrožující.
