Pokud máte osteoporózu, můžete si myslet, že cvičení není pro vás zdravé. Ve skutečnosti MayoClinic.com doporučuje cvičení, které pomůže snížit riziko poranění páteře a zlomeniny kostí. Lidé, kteří cvičí, mají tendenci mít silnější kosti, stejně jako silnější svaly, které pomáhají chránit vaše kosti. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete jakýkoli druh cvičebního režimu, abyste posoudili vaši kostní hustotu a celkovou kondici.
Biceps Curling stroj
Kulící stroj pro biceps nabízí dvě výhody pro vás. Za prvé, stroj jemně roztahuje horní část zad, jak se dostanete k náručí přes polstrování uchopit tyč. Protahování horní části zad může přispět ke snížení zlomů komprese ve vašem páteře, které může způsobit osteoporóza. Tyto zlomeniny často vedou k špatnému držení těla, což způsobuje další tlak na páteř. Za druhé, kadeře bicepsu posilují vaše paže a mírně zabírají horní části zadních svalů, což je ideální cvičení.
Veslovací stroj
Veslovací stroj pomáhá cítit svaly mezi lopatkami. Svaly v horní části zad hrají důležitou roli u lidí, kteří mají osteoporózu, protože mohou pomoci snížit stres na kostech a zachovat hustotu kostí. Ujistěte se, že sedíte ve vzpřímené poloze s rovnou zadní čárou a použijete pouze poprvé světla na palubě. Udržování rovného zadního útlaku způsobuje práci horní části zad. Při provádění cvičení by se měly pohybovat pouze vaše paže. Vytáhněte řídítka směrem k vaší střední části přímo pod hrudní kůží a vydechněte. Při návratu do výchozí pozice se vdechněte.
Postranní stroj
Latový stroj má široký pruh, který umožňuje zaměřit vaše svaly na zádech z několika úhlů. Úzké uchopení kladou důraz na vnitřní zádové svaly, jako jsou dlouhý hrudník a trapézové svalové skupiny, zatímco širší záběr zachycuje latissimus dorsi, stejně jako deltoidy v ramenou. Používejte lehkou váhu na začátku a cvičení pomalu. Vydechněte, jak přenesete bar do horní části hrudníku. Držte se po jednom a vymačkejte zadní svaly. Poté uvolněte a vdechujte, jakmile vrátíte lištu do výchozí polohy.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je ideální pro lidi s osteoporózou. Stroj je hladký a spojitý eliptický pohyb pedálu prakticky eliminuje jakékoliv otřesy, čímž šetří kosti, svaly a klouby od opotřebení. Většina eliptikálů je vybavena rukojetími ruky, takže můžete také vyřešit horní část těla. Eliptické trenéři poskytují efektivní kardiovaskulární cvičení, které také zaujme řadu vašich svalových skupin. Měli byste se pokoušet pracovat asi 20 až 30 minut kardio denně, kromě jakékoliv silové tréninkové rutiny.
