Můžete použít prodloužení nohy, abyste dosáhli definice v horní části stehna. Koneckonců, cvičení je jednou z mála možností, pokud jde o izolaci vašich čtyřkolek.
Stroj je pravděpodobně známý: sedíte v polstrovaném sedadle a zavěste vrcholy nohou pod pohyblivou páku. Pak roztáhnete kolena proti odporu a ohnete je dolů, abyste provedli jedno opakování.
Přestože prodloužení nohou vám poskytuje schopnost izolovat vaše čtyřkolky, není to bez rizika, zejména na kolena. Pokud se rozhodnete použít, ujistěte se, že máte správný tvar a pouze přidáte množství váhy, které je vhodné pro vaši kondici, abyste udrželi kolena v bezpečí.
Nevýhody rozšíření nohy
Prodloužení nohy způsobuje konstantní napětí na předním křížovém vazu (ACL), takže lidé s poraněním vazů by se měli vyhnout tomuto cvičení. Rozšíření nohou také zvyšuje riziko boční patelární odchylky, což znamená, že uzávěr kolena může klouzat doprava nebo dole nepřirozeně.
Rovněž nedokáže zablokovat kormidlo při podpírání kolena, přičemž na kloubu působí velkou sílu. Z tohoto důvodu, když provádíte prodloužení nohou s těžkou hmotností, drasticky zvyšujete šanci na utrpení poranění kolena.
Přínosy funkčního výcviku, které se dosahují v prodloužení nohou, se nijak neprojevují do reálného života. Pokud nebudete chtít vybudovat své čtyřkolky z estetických důvodů nebo zlepšit pohyby při kopání, cvičení není příliš praktické.
Výhody stroje pro rozšíření nohou
Takže pokud existuje riziko, proč by někdo chtěl použít tento stroj? Existuje několik důvodů. Cvičení na prodloužení nohou je zaměřeno na čtyřkolky a je to poměrně jednoduché a intuitivní cvičení - v ohybu a rozšiřování kolenního kloubu není žádný nuance.
Lidé, kteří chtějí izolovat své čtyřkolky bez aktivace jiných svalů nohou nebo gluteí, mají prospěch z prodloužení nohy. Bodybuilders a lidé s úderem na kostek ocení tuto izolaci. Vytváření quads pomocí cvičení s prodloužením nohou pomáhá také vylepšit sílu kopání pohybu.
Postupovat opatrně
Řekněme, že chcete zahrnout toto cvičení do své fitness, dokonce i znát rizika. Nejprve promluvte s osobním trenérem, fyzickým terapeutem nebo lékařem, zvláště pokud máte bolesti kolena nebo jste někdy utrpěli zranění kolena.
Pokud pocítíte ostrou bolest kdykoliv během tohoto cvičení, okamžitě zastavte. Vždy používejte při provádění tohoto cvičení lehkou váhu, abyste snížili riziko poranění kolena.
Ujistěte se, že používáte vhodnou formu, která zahrnuje sednutí zpět na sedadlo a ovládání, abyste prodloužili nohy - spíše než hybnou sílu, kterou chcete vyklopit pákou. Prodlužte nohy, ale nezakrývejte je, což může způsobit deformaci kolenního kloubu.
Když se rozhodnete použít prodlužovač nohou, začleňte do svého tréninku i cvičení posilující kostičky, jako jsou kadeřní kadeře. Pokud jsou kvadricepsy silnější než hamstringy, zvláště u žen, vaše koleno ztratí stabilitu a je vyšší riziko zranění.
