Dieta, která obsahuje ovesné chlupy, může poskytnout zdravotní přínos i nad rámec ztráty hmotnosti. Ovesné vločky mají mnoho živin a dobře se hodí s řadou výživných ingrediencí. Ale ovesné vločky se třese, zvláště když jsou spotřebovány ve velkém množství, mohou mít pozoruhodné kalorie. Sledujte své kalorie při sledování tohoto stravovacího plánu. Navíc si promluvte se svým lékařem. Může vám pomoci zjistit, zda tento plán skutečně pomůže zhubnout při poskytování živin, které potřebujete.
Ovesné vločky
Ačkoli není žádná ovesná krmiva per se, mnoho programů radí, že je zahrne do plánu zdravého stravování, protože dodává řadu důležitých živin. Také se sýtuje, abyste se cítili plní, když byste jinak mohli být pokoušeni vyjít z vaší stravy.
Výhody zdraví
Koktejly ovesné vločky jsou zdravým způsobem, jak do vašeho jídelního plánu začlenit celou řadu živin. Ovesné vločky mají vlákninu, která pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Regulace hladiny cukru v krvi pomáhá předcházet cukrovce. Potraviny bohaté na vlákniny se pomalu rozkládají a pomáhají vám ovládat chuť k jídlu. Ovesné vločky mají také bílkoviny pro zdravou kůži, vlasy a svaly a uhlohydráty pro energii. Železo, kyselina listová, vitamín A, selen a draslík v ovesné vločce pomáhají chránit imunitu, zabraňují vrozeným vadám a regulují krevní tlak.
Přidejte ovoce k chřestovému ořechu, dostanete další vlákninu, vitamíny A a C a antioxidanty. Nízkotučné mléko přispívá k zachování obsahu vitamínu D a vápníku při zachování tuků a kalorií.
Složení a kalorie
Vaše preference jídla hrají velkou roli v tom, jak připravujete ovesný chléb, ale několik základů usnadňuje vytváření různých verzí. Mléko, ovesné vločky a ovoce jsou hlavními složkami, ale mnoho receptů vyžaduje koření nebo sirup pro chuť. Jablka, banány, bobule a broskve jsou ovocné varianty. K přípravě umístěte přísady do mixéru a pyré, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
Polovina pohárku má 80 kalorií při přípravě s vodou. Příprava s odstředěným mlékem dodává 50 kalorií na celkem 130 kalorií. Druh použitého ovoce určuje konečný počet kalorií. 1/4 šálku jablka má 26 kalorií, malý banán má 90 kalorií, 1/4 šálku borůvek má 21 kalorií a malá broskvová má 51 kalorií. Ty přinese chvění s méně než 250 kalorií. Mějte na paměti, že tento chvění je menší než šálek. Jak se třpytí, tím se zvyšují kalorie.
Úvahy
Zatímco přísady používané k přípravě ovesných chrumky jsou typicky zdravé a živiny-husté, odstranění dalších skupin potravin, a to zeleniny a masa, vás nastaví na nedostatek živin. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje, aby byl váš talíř doplněn o potraviny z každé skupiny. Vyhněte se zelenině a masu snižuje příjem železa, draslíku, bílkovin a vitamínu B-12. Kombinujte ovesné chleby s jinými zdravými pokrmy, abyste pokryli potřeby živin a poskytli vám různé druhy jídel.
