Hořčík je jedním z nejvíce hojných minerálů ve vašem těle a asi polovina z nich se nachází ve vašich kostech, zatímco druhá polovina leží ve vašich orgánech a buňkách. Horčík je nezbytný pro vaše zdraví, protože podporuje stovky reakcí ve vašem těle. Navíc hořčík vám může pomoci zhubnout, ačkoli potřebujete spálit více kalorií, než jíte, abyste zhubnout bez ohledu na to, jaké nutriční látky doplňujete.
Přehled hořčíku
Celé tělo potřebuje hořčík, od zubů a kostí až po vaše srdce a ledviny. Hořčík pomáhá vašemu tělu vyrábět energii, aktivuje enzymy a pomáhá udržovat hladinu ostatních nezbytných živin, jako je zinek, vitamin D a draslík, v celém těle. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že hořčík je nezbytný pro správný srdeční rytmus a nedostatek může vést k arytmii a nakonec k městnavému srdečnímu selhání.
Hořčík a ztráta hmotnosti
Ořechy jsou také zdrojem hořčíku. Foto kredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Hořčík přímo nezvyšuje hmotnost a ztrátu tuku, ale může nějakým způsobem pomoci. Podle výzkumu zveřejněného v únorovém vydání časopisu "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", zvýšený příjem hořčíku může podporovat zvýšené hladiny volného testosteronu ve vašem těle. Testosteron může snížit hladinu tělesného tuku a může zvýšit váhu svalové hmoty. Svaly spalují více kalorií než tuku, takže to může být přínosné pro snížení tělesné hmotnosti.
Potraviny bohaté na hořčík
Miska čerstvého špenátu. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Najdete hořčík v mnoha potravinách, zejména zelenou zeleninu. Jak vysvětluje Národní instituty zdraví, chlorofyl, který dává zelenou zeleninu svou barvu, obsahuje hořčík, takže špenát a sójové boby mají vysoký obsah hořčíku. Navíc jsou ořechy, kešu, mandle, vlašské ořechy, ovesné vločky, brambory, fazole, halibut a čočka bohaté na hořčík. Pečené brambory jsou také dobrým zdrojem hořčíku, ale je nutné jíst je pokožkou.
Návrhy
Paličkovaný halibut s rajčaty. Fotografie: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Spotřeba samotného hořčíku nestačí ke zhroucení; musíte být v kalorickém deficitu, aby se zbavili libry. Volba nízkokalorických potravin bohatých na hořčík může být užitečná. Špenát, halibut a jogurt mohou být zvláště užitečné kvůli jejich nízkému obsahu kalorií. Kromě toho je halibut a jogurt bohatý na bílkoviny, což je živina, která usnadňuje úbytek hmotnosti, protože je více plní než jiné živiny a podporuje zvýšení denního spalování kalorií.
