Váš pas je obvykle první oblast, která se rozšiřuje, když si nasadíte pár kilo. Tuk se hromadí, aby vytvořil nevzhledné břicho vyvýšeniny a "lásky", které mohou být nepříjemné, když visí nad džíny. Pokud jste připraveni zmenšit váš pas a vrátit se do svých "hubených" džínů, spojte zdravou výživu s pravidelnými kardio-cvičebními pasy.
Torzo Twist
Zvrat trupu se zaměřuje na šikmé svaly, které tvoří boky pasu. Posaďte se na židli nebo na lavičku se zády rovně a vaše břicho knoflík se vtáhne do hřbetu. Držte v ruce váhu nebo jiný předmět s rukama roztaženými přímo před hrudníkem. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, zkraťte obliky, abyste se pomalu otáčeli doprava. Pozastavení a návrat do středu. Zopakujte zkroucení doleva. Ujistěte se, že přesunete pouze vaše tělo a udržujte boky stále. Dokončete dvě sady 10 až 15 opakování na jednu stranu.
Šikmý Twist
Šikmý zákrok vyžaduje stabilizaci jádra, zad a ramen, zatímco dynamicky pracuje vaše břišní svaly. Začněte na podlaze v push-up pozici s nohama prodlouženou přímo za vámi a trochu od sebe. Vaše ruce by měly být umístěny přímo pod rameny a vaše ruce by měly být zcela roztaženy. Stabilizujte jádro a udržujte své tělo v přímce přenášejte váhu na levou nohu. Ohnout pravou nohu a přinést koleno přes vaše tělo a řídit k vašemu levé rameno. Měli byste pocit, že máte "pravou šikmou" pravdu. Vraťte pravou nohu do počáteční polohy a zopakujte zkroucení levou nohou. Proveďte cvičení s kontrolovanými pohyby, abyste nepoškodili záda. Kompletní tři sady 10 až 15 opakování na jednu stranu.
Stěrač předního skla
"Stěrač čelního skla" poskytuje jemný způsob, jak cílit na šikmé svaly. Lehněte si na záda s nohama nahoru a kolena skloněná, aby vaše holení byly rovnoběžné s podlahou. Roztáhněte ruce rovně ven po stranách, abyste přidali stabilizaci horní části těla. Vytáhněte břicho tlačítko do páteře a uzavřete jádro. S ovládáním spusťte nohy vlevo bez pohybu horního těla. Pomalu vraťte nohy do středu a poté je spouštějte doprava. Pomalé a řízené pohyby jsou pro toto cvičení klíčové. Kompletní tři sady 10 až 15 opakování na jednu stranu.
Fingery-to-Heel šikmé dotýká
Doteky prstů k patě pracují většinu břišních svalů a intenzivně se zaměřují na obočí. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze. Držte ruce rovně po stranách. Vytáhněte břicho tlačítko do páteře a uzavřete jádro. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a s pravou rukou se dotkněte pravé paty. Tento pohyb bude mít na vaší straně "křehkost". Vraťte se do výchozí polohy a pak se ohnout levou rukou. Pokračujte ze strany na stranu, dokud neukončíte 20 opakování. Proveďte dvě až tři sady tohoto cvičení.
Waist Whittler
Pásový běhoun je cvičení Pilates, které posiluje vaše šikmé svaly. Ležte na levé straně a použijte levou ruku, abyste podpořili hlavu. Umístěte pravou ruku po těle a použijte ruku, abyste ustálila své tělo. Se svými boky a nohama naskládanými, vytáhněte břicho tlačítko do páteře a stabilizujte jádro. Udržujte nohy dohromady, použijte obliky, abyste je pomalu zvedli o osmi až 12 centimetrů od podlahy. Držte tuto pozici po čtyři a potom s ovládáním je spouštějte dolů na podlahu. Dokončete osm opakování a poté přepněte na druhou stranu.
