Když se cvičíte fyzicky během cvičení, vaše tělo vytváří teplo a vaše vnitřní tělesná teplota stoupá. Přirozený chladicí systém vašeho těla vykopne a začnete se potovat. Obvykle se při odpařování potu od těla stabilizuje tělesná teplota a zůstává na přijatelné úrovni. Bohužel to vždy nefunguje tak. Pokud váš hypotalamus nedokáže udržet krok s regulací teploty, může se vaše tělo přehřívat, což vede k onemocnění spojenému s teplem, jako je vyčerpání tepla a tepelný útlum, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Během cvičení můžete podniknout kroky, které pomáhají předcházet přehřátí těla.
Krok 1
Pití dvě šálky vody přibližně 30 minut před zahájením cvičebního programu, abyste pomohli během hydratace zůstat hydratováni.
Krok 2
Zkontrolujte počasí před cvičením venku. Pokud prognóza předpovídá velmi teplé nebo velmi vlhké počasí, plánujte cvičení ráno nebo večer, kdy je počasí chladnější, nebo změňte své plány a cvičení v interiéru.
Krok 3
Šaty zůstaňte v pohodě. Lehké, uvolněné, světle zbarvené oblečení na odvádění vlhkosti pomáhá vytáhnout pot od těla a nechat ho odpařit a ochlazovat. Nepoužívejte bavlněné materiály, které udržují vlhkost a pomalu uschovávejte. Ty mohou skutečně zachytit teplo vašeho těla a vést k přehřátí.
Krok 4
Noste s sebou vodu po celou dobu. Jak se potíte, vaše tělo ztrácí tekutinu a můžete se dehydratovat. Dehydratace zabraňuje tělu řádně regulovat teplotu a můžete začít přehřát. Každou minutu pít vodu v úsilí nahradit ztracené tekutiny.
Krok 5
Dávejte pozor na známky přehřátí. Symptomy jako závratě, bolesti hlavy, slabost, svalové křeče a nevolnost mohou všichni poukazovat na nemoci související s teplem. Pokud se při cvičení začnete cítit špatně, zastavte to, co děláte, pít vodu a vychladnout se směrem ven do chladného místa nebo namočením pokožky vodou.
Věci, které budete potřebovat
- Zařízení na cvičení z vlhkosti
- Láhev na vodu
Tipy
- Před cvičením se vyvarujte konzumace alkoholu, protože může vést k dehydrataci. Pokud plánujete trénovat po delší dobu, zvažte, že s sebou nesete elektrolyt, abyste pomohli vyměnit sodík, draslík a chlór ve vašem těle, když je potíte z vašeho systému. To vám pomůže regulovat teplotu těla. Nechte se aklimatizovat na horké teploty tím, že se při cvičení venku v teple postupně zvyšuje rutina cvičení.
Upozornění
- Vyčerpání tepla se může rychle stát tepelným zdvihem, pokud neprovedete opatření k vychladnutí. Tepelná mrtvice je potenciálně život ohrožující onemocnění. Pokud zaznamenáte změny ve vědomí, propláchnutí pokožky nebo potlačení pocení, okamžitě zavolejte.
