Migrény jsou bolestivé a oslabující a narušují Vaši schopnost normálně fungovat. Rybí olej nebo omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit některé účinky tohoto stavu. Včetně rybího oleje ve vaší stravě může vést ke snížení frekvence, závažnosti a trvání migrénových bolestí hlavy.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné živiny získané z potravinových zdrojů. Omega-3 mastné kyseliny jsou centralizované v mozku a jsou důležité pro vývoj mozku a kognitivní fungování. Tyto mastné kyseliny také snižují zánět a srážení krve, nižší hladiny triglyceridů a cholesterolu a nižší krevní tlak.
Migrény
Nadace National Headache Foundation (NHF) uvádí, že 29,5 milionu Američanů trpí migrénovými bolestmi hlavy. Symptomy migrény zahrnují bolest obvykle na jedné straně hlavy, nevolnost, zvracení, únava, změny v náladě včetně deprese a podráždění, problémy s viděním a citlivost na světlo, zvuk a vůně. Mezi migrény může předcházet aura, která se vyznačuje poruchami zraku, závratě a / nebo brnění.
Příčiny
Migrény začínají jako výsledek zánětu krevních cév v mozku, který je vyvolán uvolňováním určitých chemických látek. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě zvažuje několik faktorů, které hrají roli ve vývoji migrénových bolestí hlavy. Mezi nimi je uvolňování peptidů, které mohou dráždit a dilatovat krevní cévy podél trigeminálního nervu v mozku, abnormality v kalcium, hořčíku, sodíku a draslíku, nízké hladiny serotoninu a hořčíku a změny v hladinách estrogenu během menstruačních cyklů.
Účinky rybího oleje na migrény
Omega-3 mastné kyseliny mohou mít pozitivní vliv na výskyt a závažnost migrénových bolestí hlavy. Například studie provedená na univerzitě v Cincinnati zjistila, že devět z 15 pacientů trpících migrénou, kteří užívali doplňky z rybího oleje, zaznamenalo pokles počtu a intenzity bolesti hlavy. V podobné studii z roku 2002 hlášené v časopise Journal of Adolescent Health, výzkumníci zjistili, že doplnění olivového oleje a rybího oleje vede ke snížení frekvence, trvání a závažnosti migrénových bolestí hlavy.
Zdroje Omega-3 mastných kyselin
Rybí olej lze získat z potravinových zdrojů a doplňků. Mezi zdroje potravy patří studená ryba, jako je tuňák, makrela, sardinky, halibut, sleď a losos. Jiné zdroje zahrnují vlašské ořechy, sójové, lněné semínko a oleje z kanolů a tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, růžičková kapusta a zelené saláty. Omega-3 se také vyskytuje v doplňcích z rybího oleje a lněného oleje.
Dávkování
Lékařské centrum University of Maryland doporučuje, aby dospělí konzumovali 1,250 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) denně, což odpovídá dvěma až třem dávkám ryb za týden. Těhotné ženy, kojící ženy a děti by neměly užívat doplňky z rybího tuku, pokud jim to není poskytnuto jejich poskytovatelem zdravotní péče.
