Pubococcygeus sval, obecně označovaný jako PC sval, je rozhodující pro fungování genitálií u obou pohlaví. Tento sval běží od pubické kosti až po ocasní kost, známou také jako kokyx. Selhání tohoto nezbytného svalu, pokud je to nutné, může způsobit závažné problémy - často v několika oblastech těla. Provádění cvičební rutiny k ovládání svalu PC vám také pomůže naučit se uvolnit sval.
Krok 1
Identifikujte PC sval. Není vidět, ale nachází se těsně k rektální oblasti u obou pohlaví. Oheň sval pomocí stejné techniky, kterou byste použili, když musíte počkat na močení - stlačit a držet.
Krok 2
Otestujte svou vytrvalost zastavením toku močového proudu - nejlépe v celém rozsahu - při močení. Když můžete ovládat močení, zjistila jste také způsob výkonu vašeho svalu.
Krok 3
Pevně utáhněte a uvolněte svaly počítače. Začněte s 10 opakováními na jednu sadu. Zvolte a poté oddělte sval na maximální absolutní kapacitu s každým opakováním.
Krok 4
Přidejte k počtu opakování každý týden. Zvyšte cvičení o dalších 10 opakování každý týden. Zesilujte cvičení tím, že se pokusíte započítat pět sekund pro každou kontrakci. Pokud je to příliš těžké, zkuste počítat na tři a vybudovat až pět.
Krok 5
Udělejte si čas dělat několik set denně. Výkon svalů počítače je mimořádně pohodlný a také diskrétní - nikdo neví, kdy to děláte. Mezi každou sadu si odpočiňte 2 hodiny.
Krok 6
Posoudit vaši úroveň zlepšení. PC svaly by měly relaxovat v průběhu vašeho cvičebního plánu. Několik týdnů cvičení by mělo ukázat postupné zlepšení vašich močových návyků a sexuálních praktik.
Tipy
- Používejte volně padnoucí spodní prádlo, abyste zabránili tření a podráždění při cvičení.
Upozornění
- Pokud pocítíte bolest během cvičení, okamžitě se poraďte s lékařem.
