Vaše sváru, trojúhelníkový tvar kosti na dolní části páteře, se skládá z pěti zkřípaných obratlů a připojí se k oběma stranám vaše pánve nebo kyčel, přes sacroiliac kloub. Často označovaná jako vaše SI, sakroiliační kloub je posílen síťem vazů, které stabilizují vaši páteř a chrání panvu při pohybu. Bolest v této oblasti je společná pro praktiky jógy, zejména ženy.
Příčiny
Bolesti SI jsou zpravidla způsobeny spáry buď příliš těsnými nebo příliš pohyblivými. Někdy bolest vyzařuje na opačné straně, odkud pochází. Pokud máte bolesti krevního oběhu, ujistěte se, že vaše zdravotní sestra zjistí její příčinu před cvičením jógy. Často tato bolest vede k jiným posturálním nesouosostem, jako jsou stehna a pánve příliš daleko dopředu a rameny.
Posouzení
Podívejte se do zrcadla a zjistěte, jak se vyrovnává pánevní oblast. Zjistěte, zda je jeden kyčel vyšší nebo je-li jedna strana vpřed. Dále položte na tvrdou podlahu, ohněte kolena a položte nohy paralelně k sobě. Opatrně sejměte ocasní kosti nahoru a zatlačte dolní část zad na podlahu. S koleny dohromady přesuňte je asi 8 palců napravo, zpátky do středu a pak 8 palců nalevo, několikrát na každou stranu. Jedna strana dolní části zad je více než druhá? Tento test také jemně masíruje SI klouby a uvolňuje stres v této oblasti. Jakmile zjistíte, jak se vaše pánev otáčí, snažte se najít zarovnání pomocí jógy.
Vlastní úpravy
Pokud je váš kloub SI zbytečný, položte ruce na zeď nebo na zadní stranu židle. Postavte se s nohama na boky a kolena se ohněte směrem dopředu. Pevně zatlačte na kuličky nohou a vnitřní paty a vaše vnitřní klenby se zvednou. Přiložte své holení k sobě a současně přesuňte vnitřní stehna zpět a od sebe. Udržujte břišní svaly tónované tím, že vytáhnete pupík směrem k vaší páteři. Dále se ohýbejte dopředu a omotávejte ruce kolem nohou, když zatlačíte vaše holení směrem k sobě a stehnami od sebe. To pomáhá zmírnit stres na dolní části zad.
Poses
Praxe asana, nebo jóga představuje, znovu-align a stabilizovat vaši pánev. Jógový terapeut Doug Keller doporučuje protahovat vaše hamstringy, boky, břišní a dolní části zad. Posílejte spodní část zad s mírnými sponkami, jako je kobra, kobylka, most, luk a sklápěcí hrdina. Otevřete boky pózami, jako je například sklon vázaného úhlu. Jak se cvičíte, zaměřte se na udržení vnitřních stehen zpět a od sebe, abyste pomohli otevřít spodní část zad a usnadnit bolest.
