Pokud jste diagnostikováni jako morbidně obézní, musíte si vyhradit čas, abyste se postarali o své zdraví. Morbidní obezita je spojena s dlouhým seznamem vážných zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, cukrovky a dokonce i rakoviny. Při výběru cvičení na posilovně vyberte cvičení s nízkým nárazem, abyste minimalizovali stres na vašich kloubech. Vždy se poraďte s lékařem, než se pokusíte zhubnout cvičením.
Chůze po librách
Chůze je jednoduchá forma cvičení, která účinně spaluje kalorie. Dokonce i když jste morbidně obézní a nemáte žádné zkušenosti s cvičením, chůze na hubnutí je přímočará. Ať už chodíte na běžecký pás nebo na venkovní trať ve své posilovně, jsou dopady tohoto cvičení relativně minimální na některé jiné formy cvičení. Pokud jste morbidně obézní, pravděpodobně nemáte tušení na dlouhou nebo rychlou chůzi. Pokud tomu tak je, cvičení v pětiminutových intervalech po celý den, je-li to možné.
Nízké dopady, vysoká odměna
Několik druhů cvičebních strojů poskytuje cvičení s nízkým nárazem, které je ideální pro ty, kteří jsou morbidně obézní. Stacionární kolo a eliptický trenažér vám například umožňují přesunout řadu hlavních svalových skupin a spálit kalorie rychle, aniž byste měli výrazný dopad na vaše klouby. Znovu, cvičení v krátkých intervalech, pokud nemáte vytrvalost na dlouhý trénink. Několik krátkých cvičení je stejně efektivní jako jeden delší trénink.
Stříkání na štíhlejší tělo
Vodní cvičení jsou ideální pro ty, kteří jsou nemocně obézní. Když cvičíte ve vodě, voda uklidňuje spáry při spalování kalorií. Koupání je efektivní cvičení, ale pokud ještě nejste schopni tuto cvičení vykonat, nesdělejte se cvičením ve vodě. Vodní aerobik nebo dokonce chůze na mělkém konci bazénu jsou stále efektivními způsoby, jak to vyřešit.
Silnější svaly a méně tuku
Silový trénink přispívá ke snížení hmotnosti tím, že zvyšuje váš metabolismus a cvičení nemusí být komplikované. Být morbidně obézní může omezit schopnost provádět mnoho tělesných cvičení, jako jsou drtí a dřepy. Místo toho použijte volné závaží pro základní cvičení, jako jsou kadeře, lisy a flyy. Přidaná svalová hmota, kterou vytvoříte, posiluje vaše tělo, což nakonec pomůže zvýšit snadnost, s jakou můžete provádět své cvičení.
