Břicho je jedno z nejnebezpečnějších míst pro ukládání tuku, protože tuk obklopuje orgány. Nicméně je nemožné zjistit snížení tělesného tuku, takže pokud je vaším cílem spálit 10 liber břišního tuku, možná budete muset přijít o více než 10 liber. z celkové tělesné hmotnosti. Stanovení pevného a konzistentního plánu cvičení spolu se zdravou výživou vám pomůže spálit 10 liber. z břišního tuku a mají zdravější život.
Ztráta tukové hmotnosti
Buďte realističtí se svými cíli. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Ztráta 10 liber může trvat 5 až 10 týdnů. Ztráta hmotnosti o více než 2 liber. týden je pravděpodobnější ztráta hmotnosti vody nebo svalové tkáně. Ztráta tuku nastává, když se spálí více kalorií než se spotřebuje. Chcete-li vypálit 1 kg tělesného tuku, musíte spálit 3500 kalorií. Můžete to udělat tím, že snížíte kalorický příjem o 250 až 500 kalorií denně a spálíte 250 až 500 kalorií denně pomocí cvičení a fyzické aktivity.
Fyzická aktivita
Staňte se aktivnější s celou rodinou. Foto kredit: Soul / Lifesize / Getty Images Začátečníci by měli začít lépe fyzicky aktivní po celý den tím, že chodí více, berou schody místo výtahu, parkování v zadní části parkoviště nebo hrát s dětmi namísto sledování televize. Chodíte-li 10 000 kroků nebo 5 mil denně, průměrný člověk spálí asi 1 kilogram tuku na týden, uvádí americká rada na cvičení. Získejte krokomer pro sledování, kolik kroků máte za den. Dejte je na první věc ráno a noste to celý den. Zaměřte se nejméně na 10 000 kroků denně.
Aerobní cvičení
Zahrnujte aerobní cvičení 5krát týdně. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aerobní cvičení je nezbytné pro spalování tuku. Aerobní cvičení, které se provádí mezi 55 a 72 procenty vaší maximální tepové frekvence, je optimální zónou pro spalování tuků, ve kterém vaše tělo spaluje nejvyšší procento energie z tuku, podle Jack H. Wilmore a David L. Costil, autorů "Fyziologie Sport a cvičení. " Cvičení v rozsahu této intenzity po dobu 30 až 60 minut nejméně pět dní v týdnu pomůže spálit břišní tuk. Aerobní cvičení by se mohlo skládat z běžeckého běhu, pěší turistiky, joggingu, eliptického stroje, jízdy na kole či plavání.
Silový trénink
Pevnost trénuje dva až třikrát týdně. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Silový trénink je nezbytnou formou cvičení, která pomáhá omezit břišní tuk, protože zvyšuje chudé svalové tkáně. Přidání svalové tkáně do vašeho těla nejen zjednodušuje každodenní činnost, zvyšuje váš klidový metabolismus, což vám umožní spálit více břišního tuku po celý den. Zaměřte se na trénink síly dva až třikrát týdně a proveďte dvě až tři série osmi až dvanáct opakování cvičení zaměřených na každou hlavní svalovou skupinu. Zahrnujte cvičení zaměřená na více svalových skupin, které vám pomohou spálit více kalorií během tréninku, jako jsou dřepy, mrtvé pohyby, kolečka a vytahování.
