Jedním z mnoha důvodů, které průměrná osoba vyvíjí, je vidět změnu postavení. Jedna neočekávaná změna, kterou mnoho žen zažívá, je snížení velikosti prsou. Cvičení vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu. Časem, využíváním více kalorií, než jíte, nutí vaše tělo používat své zásoby tuků, včetně těch v prsou.
Anatomie prsou
Vaše prsa jsou tvořeny laloky, laloky, mléčné kanály, lymfatické uzliny, krevní cévy a pojivové tkáně, i když velké procento prsou je tlusté. Prsa jsou jedním z důvodů, proč má žena větší procento tělesného tuku než muž.
Aerobní cvičení
Když se podílíte na aerobním cvičení, používáte tuky na palivo. Během delších záchvatů cvičení mírné až střední intenzity je primární zdroj energie tučný. Neexistuje žádný způsob, jak pozorovat vlak, aby tělo informovalo o tom, odkud si může vzít tuku. Vaše tělo bude používat tuk z jakéhokoli úložného prostoru, včetně tuku uvnitř prsou. Rychlost a plocha tuku závisí na pohlaví, genetice a věku.
Chronické úpravy
Čím více pracujete, tím více tuku se používá při cvičení. Používání tuku jako paliva vyžaduje další práci z vašeho těla. Musí být osvobozeno a přepravováno z úložiště do pracovních svalů. Chronickou adaptací pravidelného cvičení je schopnost používat tuky jako palivo při cvičení s vyšší intenzitou. Tento mechanismus chrání glukózu a glykogen ukládá buď pro pozdější, intenzivnější cvičení nebo pro buňky, které mohou běžet pouze na glukóze, jako je mozek. Takže se stáváte montérem, čím více používáte prsní tuk jako palivo.
Zvažte trénink odolnosti
Pokud máte obavy ohledně vzhledu a tvaru prsou, zvážit přidání některých cvičení na odpor při hrudníku. Vyzkoušejte hrudník a stiskněte. Můžete vykonávat tyto cviky buď ležící na zemi nebo podepřené na zádech s míčem stability. Pro hrudní mušku začněte s činky v každé ruce. Se zvednutými rameny na každé straně a dlaněmi směrem nahoru, pomalu zvedněte každou ruku nahoru nad hrudníkem, dokud se vaše ruce nedotknou, pak je pomalu dolů dolů, aby se začaly a opakovaly. Pro hrudní lis začněte vážením v každé ruce a umístěte ramena tak, aby se vaše lokty ohýbaly a vaše ruce jsou dokonce s hrudní kostí. Pomalu zatlačte závaží nad hrudník tím, že narovnáte loket, podržte na chvíli a pak je spouštějte dolů. Postupujte podle jednoho až tří sad 10 až 15 opakování.
