Rotační trupový stroj, nazývaný také stroj pro otáčení těla, se zaměřuje na svaly vašeho jádra. Nicméně pokud používáte nevhodnou formu nebo neovládáte pohyb, rotační trupový stroj ztratí svou účinnost. Toto cvičení posiluje vaše hlavní svaly, ale nebude specificky vypalovat tuky z vašeho středního úseku nebo stran.
Identifikace
Rotační cvičební stroj na trup umožňuje otočit kufr proti odporu. Toto hnutí se zaměřuje na vaše postranní abs, nebo oblique. Rotační trupové stroje mají různé konstrukce. Sedíte na většině rotačních strojů, ale klečíte na ostatní. Některé stroje drží vaše nohy na místě, zatímco si zkroutí trup; další stroje drží vaše tělo na místě, zatímco jste zkroutí nohy. Vybrané stroje pro otáčení hřídele mají integrovaný hmotnostní zásobník, zatímco na deskách zatížených strojů jsou drženy váhové desky pro odolnost.
Funkce
Bez ohledu na konstrukci jsou rotační trupové stroje zaměřeny na vaše svaly jádra. Obliky jsou primárním pohybem. Jsou zodpovědní za otáčení páteře - otočením trupu na stranu. Chcete-li zaostřit na obočí, musíte se otočit na bederní páteři, ne na boky. Přestože pohyb otáčení trupu je zaměřen na vaše obličeje, několik dalších svalů se zavazuje pomáhat jádru a stabilizovat trup. Vaše kyčelní flexory a svaly horní části zad se také účastní cvičení rotačního trupu.
Provedení
Chcete-li používat rotační cvičební stroj, sedněte si, položte ramena na ramenní podložky a lehce uchopte rukojeti. Zvolte hmotnost, která vám umožní provádět osm až 12 opakování. Vytáhněte břicho do páteře, abyste aktivovali rectus abdominis, hlavní ab sval, který pomáhá připevnit trup. Vydechněte při otáčení na jednu stranu. Pozastavte se pro počítání a pak se pomalu vraťte do středu. Proveďte každé opakování pomalu as kontrolou.
Úvahy
Nedržte rukojeti příliš těsně. Pokud tak učiníte, je pravděpodobné, že použijete zbraně ke zkroucení, což se odráží od práce vašich obličejů. Neotáčejte se ani neprovádějte rotační cvičení rychle nebo s hybností. Je snadné začít houpat tam a zpět bez kontroly a účelu, ale to není prospěšné vaše oblique.
Použití rotačního trupového stroje posílí a zpevní vaše šikmé svaly, ale nebude to specificky spalovat tuky z oblasti, ve které pracujete. Navrhněte kompletní cvičební plán, který zahrnuje sílu a kardio cvičení ve spojení s pevným plánem výživy, pokud je vaším cílem zhubnout a spalovat tuk. Rotační trupový stroj by měl být součástí celkové rutiny cvičení.
