S výbušnou silou dělové koule to připomíná, kettlebell pomůže překonat vaše tělo v překvapivé cestě. Nejen, že využijete tradiční silový trénink, ale těšíte z aerobního a jádrového výkonu. I když jsou cvičení z kettlebellu snadné, musíte se ujistit, že používáte správnou velikost pro svou současnou úroveň kondice a že používáte vhodnou formu, abyste se vyvarovali zranění. Připravte se na pár úžasných a zábavných cvičení pro vaše triceps.
Rozšíření Triceps
Provedení tricepssových prodloužení s konvicemi ke zubu pomáhá snižovat napětí na loktech a ramenních kloubech. Můžete provádět tricepssové prodloužení, stojící, sedící nebo dokonce pokládané. Tricepsová prodloužení je izolační cvičení, což znamená, že triceps je jediným svalem, který se během pohybu pohybuje rozsáhle. Chcete-li provést, uchopte keltský zvonek za rukojeť a zvedněte rameno přes hlavu, pak ohněte celou ruku a nechte kettlebell odpočinout v blízkosti vašeho ramena. Zvedněte kettlebell rovně až na výšku, držte jej na chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Triceps údery
Trhací úlevy od tricepsů jsou dalším izolačním cvičením tricepsových svalů. Provádění provětrávek s kettlebells vyžaduje více práce, protože vaše svaly jsou nuceny udělat více stabilizovat, protože kettlebell podivný tvar. Chcete-li provést úplatky, budete se naklonit, nejlépe pomocí lavice nebo něčeho, co byste mohli podpořit. Zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou a vaše horní rameno nebo vycvičená ramena by měla být rovnoběžná s podlahou. Uchopte kytku a začněte s kolenem ohýbáním v úhlu 90 stupňů. Potom celou ruku prodloužte, podržte jej na chvíli a vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Lžící lisy
Stejně jako u standardních lžících lisů, jako je např. Lavička, podlahové lisy a poklesy tisku, je během tréninku, kdy leží tricepsový sval, silně zapojen do cvičení. Hrudník je hlavní sval vycvičený, ale všechny cvičné lavičky také pracují s tricepsem. Použijte kettlebells k provedení lavice lisy a podlahové lisy, které trénují triceps. Chcete-li vykonat ležet na zemi nebo na lavičce a začít s kettlebells vedle vašich ramen, pak narovnejte ruce a stiskněte je přímo předtím, než se vrátíte do výchozí pozice dokončit jedno opakování.
Stálé lisy
U stojatých lisů kettlebell, stejně jako u běžných lisů, je rameno hlavním svalem, ale triceps je také posilován a používán k podpoře. Tlakové lisy Kettlebell a jednoramenné lisy jsou varianty ramenního lisu. Chcete-li spustit zahájení držení kettlebells na vašich ramenou a pak je stiskněte rovně nahoru nad svou hlavu tak vysoko, jak můžete, než se vrátíte do výchozí pozice dokončit jedno opakování.
