Silné šlachy a vazy jsou nezbytné pro kulturistiku a sporty, které zahrnují stres na kloubech. Úsilí o posílení musí postupovat pomalu a opatrně. Program, který se vrhá do vývoje svalů nebo masového budování, aniž by poskytl dostatek času na to, aby podpůrné struktury získaly sílu, může vést k vážnému zranění.
Husté pojivové tkáně
Šlachy a vazy jsou husté pojivové tkáně vyrobené z kolagenu nebo elastických vláken, které běží navzájem rovnoběžně a vytvářejí silné kordy. Šlachy spojují svaly kostí. Ligamenti spojují kosti s kostí a vytvářejí klouby - jako jsou kolena, lokty, boky a kotníky.
Přizpůsobení šňůry a límce
Svalové kontrakce stimulují vaše šlachy a vazy, aby se zpevnily a rostly v tloušťce. Ale to vyžaduje čas, protože tyto pojivové tkáně jsou méně metabolicky aktivní než svaly. Trvalo přibližně 10 týdnů pravidelného cvičení odporu, aby došlo k posílení vašich šlach, a jejich ztráta trvá déle. Můžete očekávat až 20% zvýšení síly a tloušťky vazů a šlachů s pravidelným tréninkem.
Zabraňte zranění spojů a šlach
Zabraňte zranění během tréninku tím, že se vždy zahřejete s pěti až desetiminutovým aerobikem nebo tréninkem s nízkou intenzitou. Nechte své tělo obnovit po dobu 48 hodin, než začnete pracovat ve stejných svalových skupinách. Konzultujte s odborným trenérem nebo trenérem osobní doporučení pro školení.
