Hollywoodský trenér Dan Isaacson vyvinul výživový plán Total Gym, který je součástí výcvikového balíčku Total Gym XLS. Výživový plán funguje společně s Isaacsonovým "Body Makeover for Total Gym" DVD, který poskytuje součást výcviku, aby šla s vaší dietou. Celkový výživový plán společnosti Total Gym se zaměřuje na vytvoření systému každodenních návyků, které zahrnují inteligentní dietu a konzistentní cvičení k vytvoření deficitu kalorií. Poraďte se s lékařem, abyste si vybrali vhodnou stravu.
Čtvrtina vody
Napijte plný sklenici vody o objemu 8 jednotek, jakmile budete vycházet, abyste doplnili tekutiny ztracené během spánku. Asi 15 minut před každým jídlem vypijte další sklenici vody. Během jídla nepijte nic, protože to může zředit trávicí enzymy a zpomalit trávení jídla, tvrdí Isaacson. Vypijte další sklenici vody před a po každém tréninku. Zaměřte se na víc než litr vody každý den.
Pět malých jídel
Každý den jíst pět malých jídel, doporučuje Isaacson. Pokud chcete zhubnout, ženy by měly omezit stravu na zhruba 300 kalorií, zatímco muži mohou střílet na 400 kalorií na mini-jídlo. Vaše tělo potřebuje paliva jako první, a tak se v půl hodině probouzíte se snídaní přes noc se snídaní. Naplánujte středně ranní občerstvení a oběd, abyste se dostali do rané části dne a uprostřed odpolední občerstvení a večeře, abyste se dostali do druhé poloviny vašeho dne. Přemýšlejte o svých typických aktivitách, jako jsou tréninky a obchodní schůzky, a naplánujte si občerstvení a jídlo kolem nich, abyste se vyhnuli spontánním objížďkám rychlého občerstvení.
Načíst na zeleniny
Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny, jako kuřecí maso, ryby nebo tofu pro každé jídlo a občerstvení, které vytváří a chrání svaly. Vyplňte zbytek talíře se zeleninou, včetně listových zelených a tmavých barev. Skladte si auto s proteinovými tyčemi jako nouzové občerstvení a zásobte si spíže zeleninové šťávy a polévky s nízkým obsahem sodíku, které vám pomohou naplnit bez zbytečných kalorií. Přeskočte škrobové potraviny, jako jsou těstoviny, chléb, rýže a obiloviny. Tyto potraviny říkají, že vaše tělo se vydrží na vodu a zvyšují vaši chuť k jídlu.
Sledujte své kalorie
Dokonce i když si myslíte, že máte své nové návyky dolů, napište všechno, doporučuje Isaacson ve své knize "Rovnice: pětistupňový program pro celoživotní fitness". Sledujte své kalorie přicházející jako jídlo a vaše kalorie vyjíždějící jako cvičení . Když se váha přestane pohybovat, upravte jednu věc najednou. Vyzkoušejte nový trénink, přidejte novou zeleninu nebo ovoce nebo se dostanete další hodinu spánku. Malé změny se budou časem zvyšovat.
