Určení množství kalorií, které spalujete při chůzi nebo běhání na běžeckém pásu, není vždy snadné. Podle klinické fyzikální cvičení je ideální výdaj kalorií z plánovaného cvičení 1 000 až 2 000 kalorií týdně pro optimální zdraví. Ačkoli většina běžeckých pásů ukáže, kolik kalorií jste vypálili, někteří ne, a jiní jsou nepřesní. Naštěstí americká vysoká škola sportovní medicíny má několik rovnic, které vám pomohou určit kalorické výdaje na běžícím pásu.
Krok 1
Znáte svou rychlost, stupeň, váhu a čas strávený cvičením. Zaznamenejte tyto informace na papíru na poškrábání (Příklad: Rychlost 2,5 km / h, stupeň 2 procenta, hmotnost 130 lbs., Čas 30 minut).
Krok 2
Převést jednotky. Vaše rychlost musí být v metrech za minutu. Je-li vaše rychlost v mílích za hodinu, vynásobte ji za 26,8 za metry za minutu (Příklad: 2,5 mph x 26,8 = 67 metrů za minutu). Procentní stupeň musí být napsán jako desetinné číslo (Příklad: 2% / 100 = .02). Vaše tělesná hmotnost by měla být přeměněna na kilogramy dělením váhy v librách o 2,2 (Příklad: 130 lbs / 2,2 = 59,09 kg). Napište čas, který jste vynaložili během několika minut.
Krok 3
Dokončete rovnici. Pokud byla vaše rychlost nižší než 3,7 mph, použijte vzorec pro chůzi: (0,1 x rychlost) + (1,8 x rychlost x stupeň) + 3,5. Pokud byla vaše rychlost vyšší než 3,7 mph, použijte rovnici běhu: (0,2 x rychlost) + 0,9 x rychlost x stupeň) + 3,5. Zadejte rychlost a stupeň z kroku 2 do správného vzorce [Příklad: (0,1 x 67 metrů za minutu) + (1,8 x 67 metrů za minutu x 0,02 stupně) + 3,5].
Krok 4
Výpočet výsledků. Pomocí kalkulačky zjistíte, kolik kyslíku používáte. Nejprve vynásobte počty v závorce a přidejte tyto dvě odpovědi pomocí 3,5 [Příklad: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Krok 5
Vypočítat kalorie za minutu. Zvyšte svůj kyslík použitý v kroku 4 o váhu v kilogramech. (Příklad: 12,6 ml / kg / min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Rozdělení tohoto čísla o 200 vám poskytne kalorický výdaj za minutu (Příklad: 744,53 / 200 = 3,72 kalorií za minutu).
Krok 6
Vypočítat celkové použité kalorie. Vynásobte své kalorie za minutu v minutách cvičení, abyste zjistili svůj celkový výdej kalorií (Příklad: 3,72 kalorií za minutu x 30 minut = 111,6 kalorií).
Věci, které budete potřebovat
- Stírací papír
- Pen nebo tužka
- Kalkulačka
Tipy
- Zaokrouhlete všechny své odpovědi na dvě desetinná místa, abyste je udrželi přesnými a zvládnutelnými. Vaše konečné číslo bude blízké počtu kalorií, které jste vypálili.
