Jogging má potenciál pomoci poměrně rychle ztratit významné množství váhy kvůli počtu kalorií, které může spálit. Jak rychle ztratíte váhu, bude záviset na několika věcech, jako je vaše joggingové tempo, trvání tréninku, jak často se dostanete do tréninku na běhání a aktuální tělesné hmotnosti. Vaše joggingové cvičení nejsou jediným komponentem potřebným pro úspěch při ztrátě váhy, neboť budete také muset současně omezit příjem kalorií.
Jogging Burns
Jogging patří mezi nejúčinnější typy cvičení pro spalování kalorií. Čím rychleji jogujete, tím více kalorií spálíte. Podle amerického koncilu o cvičení člověk vážící 150 liber zhasne asi 272 kalorií během 30 minut při běhu rychlostí 5 mph. Když vyzdvihnete tempo a běžíte rychlostí 6 mph, spálí asi 340 kalorií. 30minutová jízda při rychlosti 7 mph se rovná asi 391 kaloriím u osoby o hmotnosti 150 liber. Člověk, který váží více, musí pracovat lépe a tím spálit více kalorií. Za 30 minut bude člověk jogging při rychlosti 5 km / h spálit asi 363 kalorií, asi 454 kalorií, když jogging při 6 mph a asi 522 kalorií jogging rychlostí 7 mph.
Jak spalování kalorií vede ke ztrátě hmotnosti
Kalorie, které spálíte během běžeckých cvičení, zvyšují celkový počet spálených kalorií. Když je množství kalorií spálených denně větší než kalorií, které každodenně konzumujete z příjmu potravy, vytváříte deficit kalorií a přimět vaše tělo k rozložení tuku, který jste uložili na těle. Pokaždé, když dosáhnete deficitu 3,500 kalorií, ztratíte tu kilo tuku.
Míra ztráty
Můžete odhadnout, jak rychle ztratíte váhu, jakmile budete mít představu, kolik kalorií spálíte během tréninku joggingu. Například, pokud vážíte asi 150 liber a běžíte rychlostí asi 5 mph, a tak spálíte asi 272 kalorií po každém 30-minutovém jogu, dosáhnete deficitu 3,500 kalorií kolem každých 13 tréninku. Pokud jogujete šest dní týdně, máte potenciál ztrácet libru každé dva týdny. Osoba o hmotnosti 200 liber a běh v rychlosti 7 mph po dobu 30 minut najednou, a tak spálí asi 522 kalorií každý trénink, vytvoří 3500 kalorický deficit každých sedm tréninku.
Další strana mince
Vaše joggingové cvičení nevytváří účinný deficit kalorií, pokud užíváte příliš mnoho kalorií. Dva alkoholické nápoje nebo sody denně mohou rychle potlačit kalorie, které spálíte během joggingového tréninku. Usnadněte vaše hubnutí tím, že rozhodujete o zdravém stravování a pití. Vyvarujte se jídlu s vysokým obsahem tuku a místo toho se zaměřte na konzumaci především bílých bílkovin, ovoce, zeleniny a celých zrn. Tyto potraviny poskytnou Vašemu tělu přiměřené živiny a zároveň udržují váš příjem kalorií na odpovídajícím počtu, aby podpořili vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
