Když běžíte rychleji v baseballu, můžete se vrátit do singlů, zdvojnásobit se na trojnásobek a ztrojnásobit na domácí běhy. Hráč s průměrnými dovednostmi na odpalování, ale velkou rychlostí, může vyhrát místo na jakémkoli seznamu jako běžce. Rychlí hráči zastrašují své soupeře. Můžete maximalizovat rychlost, kterou máte tím, že zaostříte část svého tréninku na doplňkové cvičení. Ať už trénujete na trati, v bazénu nebo v tělocvičně, můžete oholet sekundy z vaší základny a běžet na domácí plochu častěji tím, že budete trvale provádět komplexní cvičení pro vybudování rychlosti.
V bazénu
Krok 1
Nasaďte si aqua jogger nebo vestu v hlubokém konci bazénu.
Krok 2
Jogujte ve vodě s vysokými koleny a pohybujte se rychle asi 30 sekund. Pokud tam nejsou viditelné hodiny, budete muset odhadnout čas na vlastní pěst. Zvedněte kolena co nejvyšší, co nejrychleji. Pak se zotavte po dobu 30 sekund pomalým pohybem paží a nohou tam a zpět ve vodě. Opakujte 10 až 15krát.
Krok 3
Vezměte vestu, vydejte se do kopu a jděte do konce jízdního pruhu v bazénu. Vdechujte a vydechujte několikrát. Zhluboka se nadechněte, zatlačte stěnu a protáhněte celou délku bazénu a držte dech co nejdéle. Cílem je držet dech po celé délce. Pokud to neděláte, plaveďte na konec, abyste se zotavili. Opakujte po dobu čtyř až osmi délek.
Na trati
Krok 1
Zahřejte se lehkou jízdou na trati.
Krok 2
Natáhněte nohy. Pomalu začněte joggingem na začátku křivky. Na konci křivky sprintujte co nejrychleji.
Krok 3
Jog pomalu po dosažení křivky obnovit. Jakmile se dostanete na konec křivky, přesuňte další příčku.
Krok 4
Opakujte sprinty a zotavení kolem stopy 10krát, poté pomalu proveďte 1-mílový průběh ochlazování.
Na stupních stadionu
Krok 1
Zahřejte s lehkým míčem jog.
Krok 2
Spusťte kroky stadionu 10 krát za sebou a přeskočte každý další krok.
Krok 3
Protáhněte, zotavení a opakování sekvence čtyřikrát.
V posilovně
Krok 1
Začněte tím, že stojíte na levé straně 12-palcové krabice s plynem.
Krok 2
Ohnout kolena a jarní nahoru na krabici, přistání s oběma nohama, pak skáče dolů na pravé straně. Opakujte zpět doleva. Proveďte tři sady 10 bočních chmelů s dvěma minutami zotavení mezi sadami.
Krok 3
Postavte se za 20-palcovou plynovou krabičku. Chcete-li zahřát, zvedněte se na krabici, po jedné noze a postupujte stejným způsobem.
Krok 4
Postavte se za krabičkou, ohněte kolena a vyskočte na krabici. Sklopte zpět zadní stranu krabice. Proveďte tři sady deseti skoků s dvouminutovou obnovou mezi sady.
Na poli
Krok 1
Umístěte dva kužele od sebe 15 stop.
Krok 2
Postavte se s nohama na ramena a rychle se přesuňte doprava, sáhněte dolů, abyste se dotýkali kužele, a pak se přesuňte doleva a dotkněte se druhého kužele. Dostaňte se na čas, abyste viděli, jak rychle můžete tento boční shuffle 10krát provést.
Krok 3
Sprint do kopce, zotavuje se po cestě dolů pomalou procházkou. Dostaňte se do sebe a pokuste se tento vrták provádět rychleji pokaždé.
Běžící vrtačky
Krok 1
Dokončete tréninku rychlosti pole se sérií tří sad následujících běžeckých vrtaček, pokrývajících 50 yardů: vysoká kolena, kopy a hranice.
Krok 2
Zvedněte kolena vysoko v pohybu skokem pro vysoké kolena. Zaměřte se na to, abyste se poháněli vzhůru spíše než dopředu.
Krok 3
Mírně se naklonějte a začněte joggingem při kopnutí. Přiveďte své paty rychle, až se dotknete dna. Nechoďte rychle dopředu, ale rychle kopněte paty.
Krok 4
Vyskočte do vzduchu a přistávejte na jedné noze, když uděláte hranice. Pohybujte dopředu s každým skokem a současně tlačte jednu nohu. Dostaňte se nahoru a daleko dopředu, jak můžete s každou vázanou.
Věci, které budete potřebovat
- Bazén
- Aqua jogger nebo vestu
- Kickboard
- Stadionové kroky
- Dráha
- 12- a 20-palcových plynovodů
- 2 kužele
Tipy
- Budete se bolet a unaveni pár dní poté, co nejprve uděláte plyos, schody a běžecké cviky, takže je nedělejte den před hrou. Před a po všech zasedáních si důkladně zahřejte a protahujte telata, hamstringy a štoly.
Upozornění
- Pokud máte závratě nebo lehkou hlavu, zastavte cvičení a zotavte se.
